Push-Ups vs. Push-Ups au genou

Le push-up est un incontournable du monde du fitness, mais cet exercice apparemment simple nécessite plusieurs muscles pour faire pas mal de travail à l'unisson. Il n'y a aucune honte à ne pas pouvoir faire de pompes; même des individus en bonne santé peuvent avoir du mal avec le mouvement complexe.

Un push-up du genou est une alternative plus douce qui peut vous aider à développer votre force, vous permettant de travailler vous-même jusqu'à le niveau de condition physique nécessaire pour une poussée complète.

Pour effectuer un push-up traditionnel, commencez par vous allonger sur le ventre . Placez vos paumes à plat sur le sol, centrées sous vos épaules, les doigts pointés vers l'avant.

Ensuite, soulevez votre corps du sol, en vous appuyant sur vos orteils et vos paumes avec votre corps tenu en ligne droite de votre tête à vos talons. Lorsque vous soulevez et abaissez votre corps dans une poussée, gardez vos coudes à l'extérieur et ne laissez pas votre milieu s'affaisser. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vos muscles commencent à perdre une partie de leur stabilité à cause de la fatigue.

Une push-up du genou imite le mouvement homonyme, mais avec une variation pour faciliter la tâche aux personnes aux prises avec un push-up traditionnel: la mise en place des genoux.

Commencez dans la même position qu'un push-up, et gardez vos genoux en contact avec le sol pendant que vous appuyez vers le haut, en soulevant le haut de votre corps. Garder vos genoux au sol réduit le poids total que vous devez soulever pour terminer le mouvement, tout en conservant de nombreux avantages du push-up.

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En dépit de la seule augmentation de votre poids corporel, un push-up fournit un entraînement intense selon vos ExRx.net . Un push-up est un mouvement complexe; vos bras et vos épaules tournent légèrement lorsque vous réduisez votre poids corporel, nécessitant équilibre et force pour effectuer le mouvement en douceur.

Si un push-up traditionnel est hors de votre niveau de forme physique confortable, un push-up du genou est un point de départ pour la construction du mouvement complet. Les pompes au genou renforcent toujours la poitrine, les épaules et les triceps, vous aidant à développer votre forme physique sans le stress d'une poussée complète. Pour faciliter la tâche, saisissez une barre horizontale ou placez vos mains sur une surface pas plus haut que le genou à la poitrine .

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Évitez de faire de l'exercice au point d'échouer. Pousser en dehors de votre zone de confort peut entraîner des blessures liées au stress, comme une coiffe des rotateurs déchirée à l'épaule. Si vous commencez juste une nouvelle routine d'exercice, les pompes alternatives sont votre tremplin vers vos objectifs de fitness.

En plus des pompes au genou, celles effectuées en s'appuyant contre un mur ou un comptoir peuvent réduire davantage le stress exercé sur vos épaules, vos bras et votre dos. Des exercices alternatifs comme celui-ci renforcent encore la force avec le temps.

Pour le stand de push-up mural à distance du mur, dit Go4Life . Placez vos mains à plat contre le mur - doigts pointés vers le haut ou l'un vers l'autre - à hauteur et largeur des épaules. Tenez votre corps en ligne droite et gardez vos talons au sol pendant que vous inspirez et vous penchez vers le mur. Expirez en repoussant à la position de départ.