Exercices recommandés pour un corps en forme de poire

Si vous avez une forme de poire, vous avez probablement passé une grande partie de votre vie à combattre la graisse le long des cuisses, des hanches et de l'arrière. Vous ne pouvez pas changer la forme naturelle de votre corps et il est peu probable que vous ayez des cuisses fines comme des rails. Vous pouvez cependant travailler avec votre forme pour sculpter un bas du corps musclé et attrayant et éliminer les graisses indésirables.

Si vous vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse, l'exercice cardiovasculaire pourrait être votre nouveau meilleur ami. Cardio travaille de grands groupes de muscles plutôt que de cibler une zone spécifique et brûle généralement plus de calories que les exercices ciblant une zone spécifique du corps. Pour encore plus d'avantages, essayez des exercices cardiovasculaires qui font travailler vos hanches et le bas de votre corps, comme faire du vélo, courir, sauter sur un trampoline ou nager.

Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial pour développer vos muscles dans votre hanches et cuisses. Au lieu de cela, essayez de faire des exercices de poids corporel. Les fentes font travailler vos genoux, vos jambes et vos hanches, et vous pouvez les faire en séries étendues pour obtenir un entraînement cardiovasculaire modéré. Les squats feront travailler le bas de votre corps en plus de vos abdos et de votre dos, vous aidant à développer votre force. Essayez le lifting des jambes pour mettre vos cuisses en forme. Vous pouvez faire des levées de jambes allongées sur le dos ou sur le côté, ou assis sur une chaise. Pour plus d'intensité, essayez de maintenir les poids pendant que vous vous entraînez.

Si vous êtes prêt à passer des exercices de poids corporel à des voyages réguliers vers le gym, essayez des appareils de musculation qui ciblent directement votre bas du corps. Une pression sur les jambes cible vos cuisses et votre arrière, tandis que les boucles de jambes sur une machine de curl des jambes vous aideront à obtenir des cuisses fermes et un dos solide. Pour combiner cardio et musculation, essayez un rameur, qui a l'avantage supplémentaire de travailler vos bras et le haut de votre corps.

La combinaison de différents types d'exercices peut vous aider à obtenir un entraînement plus fort. Essayez l'entraînement par intervalles lorsque vous faites votre cardio. Alterner simplement entre une minute ou deux d'exercices intenses suivis d'une ou deux minutes de travail modéré. L'entraînement en circuit peut également vous aider à gagner en force et à brûler les graisses. Combinez deux ou trois circuits de musculation, suivis d'un circuit de cardio. Ensuite, enchaînez avec un autre circuit de différents exercices de mise en charge et un autre type de cardio.