Plan de repas sain recommandé pour perdre du poids pour un homme de 60 ans

Lors de la création d'un régime pour un homme de 60 ans, incluez beaucoup de protéines maigres, d'aliments entiers et d'autres nutriments, recommande le Académie de nutrition et de diététique. Les hommes modérément actifs et très actifs ont besoin de plus de calories quotidiennes que les hommes sédentaires pour alimenter leurs niveaux d'activité physique plus élevés.

Les hommes de plus de 50 ans ont des besoins nutritionnels spécifiques, déclare l'Académie de nutrition et de diététique. Si vous êtes un homme âgé sédentaire, vous devriez consommer environ 2 000 calories par jour. Les hommes plus âgés modérément actifs devraient viser 2 200 à 2 400 calories par jour, tandis qu'un aîné très actif devrait consommer 2 400 à 2 800 calories par jour.

Bien que vous puissiez consommer moins de calories quotidiennes qu'un homme plus jeune, vous avez toujours besoin d'une quantité égale (ou peut-être plus) d'aliments et de nutriments sains et variés. Outre les protéines maigres, incluez chaque jour des légumes, des fruits, des grains entiers et des graisses d'origine végétale dans votre alimentation.

L'ajout de glucides complexes bénéfiques est également important lors de la planification d'un régime pour les hommes de plus de 60 ans, note < a href="https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm" target="_blank" rel="nofollow">HelpGuide.org , un site Web à but non lucratif sur la santé mentale et le bien-être. Les aliments à grains entiers qui contiennent des fibres et des nutriments utiles sont les meilleurs.

Éloignez-vous des produits contenant de la farine blanche ou du sucre raffiné, comme le pain blanc, les biscuits et les bonbons. Ces aliments peuvent augmenter considérablement votre glycémie avant qu'elle ne diminue rapidement, ce qui vous donne faim et augmente le risque de trop manger.

Ajoutez suffisamment de fibres alimentaires qui vous aideront à vous sentir rassasié, contribueront aux fonctions intestinales normales et amélioreront la "bonne" santé des bactéries. Une consommation plus élevée de fibres alimentaires a également été associée à des risques plus faibles de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, il est conseillé de consommer 30 grammes de fibres par jour, selon HelpGuide.org. Les légumes, les haricots, les grains entiers et les fruits sont des exemples d'aliments riches en fibres.

N'oubliez pas d'inclure les graisses saines pour le cœur telles que les graisses insaturées, présentes dans l'huile d'olive extra-vierge, les noix, les amandes et les avocats. Limitez les graisses saturées, telles que celles dérivées des produits laitiers entiers et de la viande, à moins de 10 % de vos calories quotidiennes.

Si vous êtes un homme âgé de 51 à 70 ans, consommez 1 000 milligrammes de calcium par jour, conseille le