Lignes directrices pour l'apport calorique quotidien des hommes

Les calories sont l'énergie que vous brûlez, fournie par la nourriture que vous mangez. Si vous voulez vous assurer que vous consommez juste la bonne quantité de carburant pour votre corps, vous voudrez peut-être prendre en compte les directives concernant l'apport calorique quotidien des hommes.

Si votre objectif est la perte de poids , vous voudrez calculer votre apport calorique quotidien nécessaire pour perdre du poids. Si vous ne voulez pas croquer vos propres chiffres, vous pouvez commencer avec un Tableau des recommandations alimentaires pour les Américains indiquant les besoins quotidiens estimés en calories par âge, sexe et niveau d'activité.

La table utilise comme exemple un homme de 5 pieds 10 pouces qui pèse 154 livres. Pour obtenir une estimation plus précise des calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel si vous êtes modérément actif, Harvard Health Publishing dit de multiplier votre propre poids en livres par 15.

Le Mayo Clinic possède également un calculateur quotidien d'apports caloriques pour vous aider à décider vous-même du nombre de calories dont vous avez besoin. Le calculateur d'admission est basé sur votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.

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Selon les Lignes directrices diététiques pour les Américains , un homme de 5 pieds 10 pouces et 154 livres devrait consommer un nombre quotidien de calories en fonction du niveau d'activité et de l'âge:

• Si vous êtes sédentaire, entre 21 et 40 ans, vous devriez manger 2 400 calories par jour.
• Si vous êtes sédentaire, entre 41 et 60 ans, vous devriez manger 2 200 calories par jour.
• Si vous êtes sédentaire, à 61 ans et plus, vous devriez manger 2 000 calories par jour.
• Si vous êtes modérément actif, entre 18 et 25 ans, vous devriez manger 2 800 calories par jour.
• Si vous êtes modérément actif, entre 26 et 45 ans, vous devriez manger 2 600 calories par jour.
• Si vous êtes modérément actif, entre 46 et 65 ans, vous devriez manger 2 400 calories par jour.
• Si vous êtes modérément actif, à 66 ans et plus, vous devriez manger 2 200 calories par jour.
• Si vous êtes actif, entre 19 et 35 ans, vous devriez manger 3 000 calories par jour.
• Si vous êtes actif, entre 36 et 55 ans, vous devriez manger 2 800 calories par jour.
• Si vous êtes actif, entre 56 et 75 ans, vous devriez manger 2 600 calories par jour.
• Si vous êtes actif, à 76 ans et plus, vous devriez manger 2 400 calories par jour.

Sédentaire signifie que vous ne faites que les activités nécessaires à une vie indépendante, selon les Directives diététiques . Modérément actif signifie marcher de 1,5 à 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure, ainsi que des activités de la vie quotidienne. Actif signifie marcher plus de 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure, ainsi que les activités de la vie quotidienne.

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Si votre objectif est de perdre du poids , vous voudrez réduire le nombre de calories que vous mangez , augmenter votre exercice - ou les deux. La Mayo Clinic suggère qu'en supprimant les aliments dits indésirables ou les aliments qui n'ont pas beaucoup de valeur nutritive mais qui sont riches en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien sans vous sentir privé.

Si vous découpez des lattes riches en calories, de la crème glacée et d'autres sucreries, vous pouvez les remplacer par des options plus faibles en calories . Au lieu de commander ce latte aromatisé, commandez du café noir. Au lieu de prendre une glace, prenez un plat de fraises. Au lieu d'un soda, buvez de l'eau pétillante aromatisée avec un soupçon de jus de citron.

La clinique Mayo suggère également de réduire la taille de vos portions . Simplement manger vos aliments dans une assiette au lieu du contenant dans lequel vous les avez achetés peut vous donner une idée de la quantité que vous mangez. Prenez également l'habitude de lire les étiquettes. Recherchez l'étiquette Valeur nutritive et vérifiez la taille de la portion.

Perdre 1 à 2 livres par semaine est un taux de perte de poids qui est considéré comme sûr , dit Harvard Health Publishing. Pour ce faire, vous devez réduire de 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation .

Vous devriez également ajouter de l'exercice si vous voulez maintenir votre perte de poids . Ajouter de l'exercice et réduire votre apport calorique d'environ 500 calories par jour devrait vous aider à perdre environ 1 livre par semaine.

Cependant, vous ne devriez jamais manger moins de 1 500 calories par jour , selon Harvard Health Publishing, à moins que vous ne soyez sous la supervision d'un médecin. ou professionnel de la santé. Prendre moins de calories que cela peut vous faire manquer les nutriments essentiels . Et rappelez-vous, chaque fois que vous entreprenez un programme de perte de poids ou ajoutez de l'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin.