Nombre de situps recommandé pour les débutants

Le nombre recommandé de redressements assis pour les débutants dépend de votre âge, de votre niveau de forme physique et de votre forme de redressement. En général, les hommes ont plus de muscles que les femmes, et les individus plus jeunes ont plus de muscles que les individus plus âgés. Avec plus de muscle, vous pouvez faire plus de répétitions. Top End Sports et d'autres sources ont promulgué des tableaux qui décrivent les normes d'abdos pour différentes tranches d'âge. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience et que vous améliorez votre condition physique, vous pourriez très bien dépasser ces normes. Cependant, la forme que vous utilisez lorsque vous faites des redressements assis est tout aussi importante que le nombre de répétitions. Si vous placez vos mains derrière votre tête (plutôt qu'en travers de votre tête ou sur vos cuisses), entrelacez vos doigts sans serrer et ne tirez pas sur votre cou. Le sit-up n'est qu'un type d'exercice pour les abdominaux. Il y en a beaucoup.

Si vous êtes déjà relativement en forme, mais vous voulez obtenir un score élevé à un test de préparation physique militaire, commencez par trois séries de 25 redressements assis le lundi et le vendredi, trois séries de 15 redressements assis le mercredi et le samedi, trois séries de 25 redressements assis suivis de un repos de 10 minutes et deux séries de 15 pentes. Ajoutez cinq répétitions à chaque série chaque semaine pendant six semaines pour atteindre votre objectif de mise en forme, selon NavyPRT.com. Les « inclinaisons » sont plus communément appelées « déclins » dans les gymnases traditionnels et un banc de déclin est utilisé pour l’exercice. Le Navy PRT ne nécessite pas réellement de redressements assis ou de « redressements assis », mais la variation de déclin est un défi et améliorera vos performances sur des redressements assis normaux.

Si vous êtes une personne plus âgée ou avez été absent de l'exercice pendant longtemps, vous pouvez bénéficier de redressements assis partiels, selon le gérontologue, F. Michael Gloth, III. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les genoux fléchis, en position assise. Mais ne bougez pas vos épaules du sol. Pour 20 répétitions, appuyez sur le bas de votre colonne vertébrale contre le sol.