Zone de fréquence cardiaque de récupération

Votre zone de récupération de fréquence cardiaque indique comment l'exercice affecte votre cœur. Que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, il est utile de savoir combien de temps il faut à votre cœur pour récupérer de l'exercice et retrouver son rythme de repos. Vous pouvez le vérifier vous-même en enregistrant votre fréquence cardiaque au repos et après l'exercice.

Tout d'abord, prenez votre pouls pendant que vous êtes détendu. En moyenne, la fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. Faites de l'exercice pour atteindre votre fréquence cardiaque cible, qui est de 60 à 80 % de 220 moins votre âge. Une fois que votre fréquence cardiaque est dans la plage cible, arrêtez l'exercice et mesurez immédiatement votre fréquence cardiaque. Reposez-vous pendant deux minutes et reprenez votre pouls. La différence entre les deux chiffres indique votre zone de taux de récupération. Une différence de 66, par exemple, est un taux de récupération plus sain que 22. Fondamentalement, plus votre cœur peut revenir rapidement à son rythme de repos après l'exercice, meilleure est votre forme. Votre âge biologique peut même être inférieur à votre âge chronologique.