7 conseils pour vous aider à retrouver la masse musculaire

La perte de masse musculaire peut se produire en raison d'une inactivité prolongée, d'une maladie, d'une blessure, du vieillissement ou de problèmes de santé chroniques. La récupération de la masse musculaire est bénéfique pour les personnes de tous âges. Il améliore l'apparence, augmente la force et abaisse la pression artérielle.

Le renforcement de la masse musculaire augmente également la densité osseuse et aide à réduire le risque de fractures liées à l'ostéoporose, selon Harvard Health Publishing . Vous pouvez retrouver rapidement la masse musculaire en intégrant la musculation à votre routine quotidienne et en apportant quelques modifications alimentaires mineures.

Revenez à l'exercice. Vous ne serez probablement pas en mesure de reprendre le même niveau d'activité et la même séance d'entraînement que vous vous engagiez avant de perdre de la masse musculaire, et pousser vos muscles trop fort ou trop rapidement peut entraîner des blessures et l'épuisement. Vous voulez travailler pleinement vos muscles, mais vous devez vous arrêter lorsque vous ressentez de la douleur. Échauffez-vous soigneusement avant de vous entraîner pour éviter les blessures.

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Concentrez-vous sur le muscle ou les groupes de muscles spécifiques que vous souhaitez reconstruire, puis ciblez exercices de musculation à ces muscles. Soulever des poids est un moyen simple d'augmenter la force des bras et de la poitrine, et les squats sont bénéfiques pour les jambes et les fesses. Discutez avec un entraîneur personnel ou votre médecin des exercices les plus sûrs et les plus efficaces pour les muscles spécifiques que vous souhaitez retrouver.

Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. Réservez du temps pour travailler au moins trois jours par semaine. Alterner des exercices d'isolement de haute intensité avec des séances d'entraînement plus générales. Les Directives d'activité physique pour les Américains recommandent d'inclure des exercices de renforcement au moins trois fois par semaine.

Reposez-vous davantage. Bien que le repos puisse sembler contre-productif pour regagner de la masse musculaire, un repos adéquat permet à vos muscles de récupérer entre les séances d'entraînement, ce qui rend l'entraînement en force plus efficace. Le repos garantit également que vous aurez l'énergie nécessaire pour vous entraîner et améliorera votre santé et votre humeur en général.

Ayez une alimentation équilibrée et augmentez votre apport calorique quotidien pour répondre aux demandes créées par la croissance musculaire et l'augmentation de l'exercice. Une alimentation variée riche en grains entiers, fruits, légumes et viandes maigres est essentielle à la croissance musculaire et à la santé.

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