Exercices de rééducation pour Vastus Lateralis

Le vaste latéral est l'un des quatre muscles qui composent vos quadriceps ou muscles frontaux de la cuisse. Le muscle provient de la partie externe du quadriceps, près de l'articulation de la hanche, et s'insère à la partie externe de votre genou. Le vaste latéral assiste les autres muscles quadriceps dans l'extension des jambes.

Sa position près de vos rotules exigences importantes sur le vaste latéral. En plus d'aider les autres quadriceps à redresser votre jambe, le vaste latéral joue un rôle clé dans le suivi et l'alignement du genou. La subluxation se produit lorsque votre rotule glisse hors de sa rainure. Les déséquilibres musculaires entre le vaste latéral et le vaste médial, le muscle quadriceps interne, vous rendent vulnérable à cette blessure, explique Brad Walker, auteur de "The Anatomy of Sports Injuries". Ce déséquilibre crée une traction inégale sur votre rotule, la faisant glisser hors de sa rainure. Si votre thérapeute détermine qu'un déséquilibre musculaire a causé votre blessure, elle peut vous prescrire un programme d'étirements. Tenez-vous debout et pliez votre genou blessé. Tenez votre cheville et tirez doucement votre talon vers vos fesses. Tenez la position pendant une minute.

Votre processus de rééducation du vaste latéral commence par le traitement RICE - un acronyme pour repos , glace, compression et élévation. Si votre blessure est suffisamment grave pour vous empêcher de porter du poids, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices à chaîne ouverte sans poids, qui maintiennent vos pieds dans une position libre. L'augmentation de la jambe droite en est un exemple. Asseyez-vous droit avec vos jambes étendues et soulevez votre jambe droite à quelques centimètres du sol. Effectuez trois séries de 20 répétitions.

Votre médecin ou physiothérapeute peut vous prescrire une marche sur tapis roulant graduée pendant les premiers stades de votre vaste programme de rééducation latérale. Vous commencez avec une pente nulle. Au fur et à mesure que l'état de votre genou s'améliore, votre physiothérapeute augmente l'inclinaison du tapis roulant. Les augmentations de l'inclinaison du tapis roulant correspondent à des augmentations de l'activité du vaste médial oblique, du vaste latéral et du biceps fémoral, rapporte Gregory W. Lange, auteur principal d'une étude de mai 1996 publiée dans le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.

Exercices pour jambes en chaîne fermée, qui sont des exercices qui maintiennent vos pieds en contact avec le plancher, engagez le vaste latéral ainsi que les autres muscles quadriceps. Les physiothérapeutes prescrivent des exercices de poids corporel en chaîne fermée tels que des squats et des fentes pour la rééducation du vaste latéral. Le squat, effectué avec les deux pieds à plat sur le sol, pourrait être plus facile pendant les premières étapes de la rééducation. Ajoutez des fentes à mesure que votre équilibre s'améliore. Étirez-vous après votre entraînement en vous tenant debout, en pliant le genou et en tirant doucement votre talon vers vos fesses.