Comment puis-je détendre mon dos?

Se pencher sur un bureau, dormir dans une position inconfortable et faire trop d'exercice peut entraîner des maux de dos. Si la douleur est intense, elle peut limiter votre amplitude de mouvement. En plus des analgésiques en vente libre, des bains chauds et des massages, les étirements peuvent aider à détendre votre dos et à soulager la douleur et la raideur.

Supposons que position de yoga pose de l'enfant en s'agenouillant sur le sol, assis sur les talons et en étendant les bras devant vous. Gardez vos mains à la largeur des épaules et vos paumes à plat sur le sol. Laissez votre front toucher le sol. Détendez votre dos, en poussant doucement vos fesses sur vos talons. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes. Avec vos bras toujours étendus, déplacez votre dos d'un côté et vos hanches dans la direction opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant cinq autres respirations et répétez de l'autre côté.

Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, les pieds au sol. Gardez votre dos en contact avec le dossier de la chaise. Joignez vos mains devant vous et soulevez vos bras pour que vos mains soient à peu près à la hauteur de vos côtes inférieures. Arrondissez vos épaules et poussez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement entre vos omoplates. Abaissez vos bras, en continuant à pousser vos mains vers l'avant, pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, détendez-vous pendant 30 secondes et répétez trois fois de plus.

Allongez-vous sur le dos, amenez vos genoux contre votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux . Gardez le bas de votre dos en contact avec le sol. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes. Gardez vos genoux à hauteur de poitrine, étendez vos bras sur les côtés, en ligne avec vos épaules. Laissez tomber vos genoux d'un côté, en les gardant le plus haut possible. Maintenez la position pendant cinq respirations et répétez de l'autre côté. Terminez en soulevant vos pieds en l'air avec vos jambes pliées et vos genoux aussi près que possible de vos aisselles. Saisissez l'extérieur de vos pieds et maintenez pendant cinq respirations. Reposez vos bras et vos jambes sur le sol et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Pointez vos orteils pour étirer vos jambes.

Asseyez-vous face à votre partenaire avec les jambes sur les côtés. Demandez à votre partenaire de s'asseoir dans la même position pour que vos pieds se touchent. Tenez vos mains, tendez vos bras et faites pencher votre partenaire le plus loin possible. Gardez le dos droit et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Inversez l'étirement afin de tirer votre partenaire vers l'avant et maintenez pendant encore 20 à 30 secondes. Répétez l'étirement autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous sentiez votre dos se détacher.