Exercices pour les mollets avec bande de résistance

À mesure que les bandes de résistance sont étirées, leur tension augmente, ce qui à son tour fournit une résistance que vos muscles doivent surmonter. Vous pouvez utiliser une bande pour renforcer vos deux principaux muscles du mollet, qui comprennent votre gastrocnémien et votre soléaire. Ces deux muscles sont responsables de la flexion plantaire de l'articulation de la cheville, ce qui signifie qu'ils tirent les balles de vos pieds vers vos talons. Utilisez la bande d'exercice pour fournir de la résistance lorsque vous effectuez une série d'exercices d'élévation du mollet.

Pour renforcer votre les mollets assis sur le sol, gardez une jambe tendue devant vous et enroulez la bande autour des boules de vos pieds, en saisissant chaque extrémité avec vos mains. Tirez les extrémités vers votre torse pour créer une tension. Commencez avec votre pied pointé directement à la verticale, puis appuyez les boules de vos pieds loin de vous, contre la résistance de la bande. Contrôlez votre pied à la position de départ et répétez. Changez de jambe après avoir terminé l'ensemble.

Si vous préférez renforcer vos mollets assis sur une chaise, vous pouvez Pour ce faire, étendez une jambe devant vous et posez votre talon sur le sol. Enroulez la bande autour de la plante de votre pied et tenez l'extrémité de chaque bande avec vos mains. Commencez avec votre pied pointé verticalement, puis tirez la plante de votre pied loin de vous, en fléchissant plantaire votre cheville. Remettez votre pied en position de départ pour terminer la répétition, puis répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions affectées. Changez de jambe après avoir terminé.

Renforcez vos mollets en position debout tout en utilisant une bande de résistance avec des mollets debout. Montez sur une bande afin qu'elle soit positionnée sous la plante de vos pieds et saisissez chaque extrémité dans vos mains. Levez vos mains pour qu'elles soient à vos épaules, vos coudes positionnés sous vos poignets. Soulevez vos talons du sol aussi haut que possible, puis abaissez-les au sol pour terminer la répétition.

Incorporez deux à trois entraînements de mollets à votre régime hebdomadaire. Planifiez les séances d'entraînement afin qu'elles tombent les jours non consécutifs. Effectuez un échauffement de 10 à 15 minutes, y compris un cardio léger, avant chaque entraînement. Inspectez toujours les bandes pour de petites déchirures ou une usure excessive avant de commencer une séance d'entraînement. Effectuez une à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Rendez chaque exercice des mollets difficile et efficace en ajustant la résistance sur les bandes en le tirant plus fort.