Exercices de bande de résistance pour le syndrome du piriforme

Faites un exercice de bridge. Enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses. Si vous n'avez pas de bande circulaire, attachez les extrémités de votre bande ensemble pour faire une boucle. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et placez vos pieds à la largeur des hanches. La bande élastique doit être serrée et offrir une résistance aux muscles de vos cuisses et fessiers. Contractez les muscles de vos abdominaux et de vos fesses et maintenez tout au long du mouvement. Poussez vos hanches et reculez du sol sans cambrer votre dos. Tenez pendant cinq secondes, puis abaissez lentement votre colonne vertébrale sur le sol. Répétez 20 fois et faites un total de trois séries.

Lie sur le sol de votre côté et faites un exercice de palourdes en utilisant une bande en boucle. Placez l'élastique autour de vos cuisses. Gardez vos jambes jointes, pliez vos genoux et contractez vos muscles abdominaux et vos fesses. Soulevez lentement le genou de votre jambe supérieure vers le haut, tout en gardant vos chevilles et vos pieds ensemble. Tenez pendant cinq secondes et moins. Répétez 10 à 20 fois et passez du côté opposé.

Effectuer une marche latérale à l'aide d'une bande de résistance en boucle. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et la bande placée autour de vos cuisses. Faites un pas vers la droite avec votre jambe droite, tout en gardant les genoux pliés. Remettez votre jambe droite dans sa position initiale et répétez avec la jambe gauche. Effectuez 10 répétitions de chaque côté et faites un total de trois séries.

Squat avec une bande de résistance en boucle autour de vos cuisses. Commencez avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches afin que la bande de résistance soit serrée. Accroupissez-vous en poussant vos fesses vers l'arrière et en pliant les genoux. Tenez pendant cinq à 10 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois.