Risques et avantages des poids aux chevilles

Les poids aux chevilles peuvent vous aider à créer un entraînement aérobique plus intense, car ils ajoutent du poids supplémentaire que votre corps doit bouger. Pourtant, il existe des risques à utiliser des poids aux chevilles, alors considérez-les avant de commencer une séance d'entraînement avec eux. Vous pourrez peut-être profiter de meilleures alternatives.

Poids aux chevilles qui pèsent 1 à 3 livres peuvent augmenter votre apport en oxygène et votre fréquence cardiaque de 5 à 10 pour cent et de trois à cinq battements par minute, respectivement, par rapport à ne pas les utiliser. Pourtant, les poids des chevilles offrent moins d'avantages que les poids des mains et des poignets, explique Cedric X. Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise. Le même poids de la main ou du poignet peut augmenter l'apport d'oxygène de 5 à 15% et la fréquence cardiaque de 5 à 10 battements en une minute.

Le poids des chevilles fait que vos muscles des jambes exercent plus d'efforts. Cela offre plus d'avantages pour le cœur et donne aux muscles un meilleur entraînement global, selon l'orthopédiste Anthony Luke de l'Université de Californie à San Francisco. Il note que si vos jambes et vos articulations sont en bonne santé, les poids pourraient ne pas causer d'effets indésirables.

Les poids aux chevilles peuvent changer votre façon de marcher ou de courir puisque votre corps compense les poids. Ce changement peut provoquer une blessure, explique Bryant. Pour cette raison, les spécialistes de la santé ne recommandent généralement pas d'utiliser des poids aux chevilles pour l'exercice aérobie. Kent Adams, du laboratoire de physiologie de l'exercice de l'État de Cal à Monterey Bay, affirme que le poids des chevilles exerce une pression supplémentaire excessive sur les articulations, y compris les genoux, les chevilles et les hanches. Il dit que c'est particulièrement un problème pour les personnes faibles ou en surpoids. Au lieu de cela, ajoutez de l'intensité à travers les collines, différentes vitesses et l'entraînement par intervalles.

Si vous ressentez déjà une douleur ou une blessure aux muscles ou aux articulations des jambes, le poids supplémentaire peut aggraver les choses, explique Luke. C'est à cause de la force supplémentaire que le poids ajoute à vos muscles et articulations. Il prévient que si vous ressentez de la douleur ou des douleurs, vous devez cesser d'utiliser les poids. Il suggère également d'alterner les jours que vous utilisez et n'utilisez pas de poids pendant les séances d'entraînement.