Exercices de la coiffe des rotateurs aquatiques

Composées de plusieurs muscles et tendons, vos coiffes des rotateurs relient les os du haut de vos bras à vos omoplates. Parfois, les muscles ou les tendons de la coiffe des rotateurs deviennent irrités ou endommagés à la suite d'une blessure ou d'une surutilisation. Après quelques jours de repos, des exercices doux peuvent aider à réhabiliter la coiffe des rotateurs et à renforcer l'épaule. Effectuer ces exercices de la coiffe des rotateurs dans une piscine permet un entraînement efficace sans exercer de contrainte inutile sur la coiffe.

En avril 2000, le "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" a publié les résultats d'une étude comparant les effets des exercices terrestres et aquatiques sur la coiffe des rotateurs. Les chercheurs ont découvert que les muscles étaient beaucoup moins activés pendant les exercices aquatiques. Alors que la flottabilité de l'eau minimise la quantité de stress exercée sur la coiffe des rotateurs, la résistance créée par l'eau a en fait amélioré l'efficacité des exercices. L'étude a conclu que la thérapie aquatique permet une rééducation plus précoce après une chirurgie de la coiffe des rotateurs ou une blessure sans compromettre la sécurité du patient.

Commencez la thérapie aquatique debout dans l'eau jusqu'aux épaules. Balancez doucement vos bras dans le sens horaire et antihoraire pour réchauffer les muscles. Tenez-vous droit avec vos bras reposant à vos côtés. En gardant le coude droit, levez lentement les bras à un angle de 30 degrés par rapport à l'avant du corps. Continuez à soulever jusqu'à ce que vos mains soient presque à hauteur d'épaule. Répétez 10 fois avec chaque bras. Toujours en position debout, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et gardez vos bras près des côtés de votre corps. Dans cette position, vos avant-bras doivent être parallèles au fond de la piscine et les pouces doivent pointer vers le haut. En gardant l'angle de 90 degrés au niveau du coude, éloignez vos mains de votre corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement de la coiffe des rotateurs. Tenez 30 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez cinq fois avec chaque bras.

Les coups de tête répétitifs utilisés en natation sont l'une des causes les plus courantes de rotateur blessure à la manchette, selon la gestion de la douleur à l'épaule. Étant donné que ce mouvement au-dessus de la tête peut irriter davantage la blessure, impliquez ces types de mouvements lorsque vous vous entraînez dans la piscine. Si possible, concentrez-vous sur les exercices d'aquagym plutôt que sur les nages traditionnelles. De plus, évitez les exercices qui vous obligent à lancer une balle ou à déplacer vos bras au-dessus de votre tête à plusieurs reprises.

Lorsque la coiffe des rotateurs est faible ou blessée, elle provoque généralement une douleur, une sensibilité et une faiblesse importantes à l'épaule. Ces symptômes deviennent souvent plus graves lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête ou derrière votre dos. Pour assurer la sécurité, utilisez un dispositif de flottaison pendant l'exercice dans la piscine. Cependant, évitez de vous accrocher à une barre de flottabilité, car cela pourrait irriter davantage votre blessure à la coiffe des rotateurs. Au lieu de cela, portez une ceinture de flottaison ou saisissez une nouille de flottabilité entre vos jambes.