Exercices abdominaux avec bande de résistance

L'exercice de vos muscles de base - vos abdominaux et le bas du dos - offre de nombreux avantages au-delà de l'obtention de ces abdominaux convoités. Bien que l'apparence de six packs puisse être un résultat, les exercices de base peuvent également améliorer votre posture et votre équilibre et faciliter d'autres activités quotidiennes. Bien que les crunchs soient la référence en matière de fitness de base, vous pouvez également travailler ces muscles avec plusieurs autres activités, y compris des exercices de bandes de résistance pour vos abdominaux.

Les bandes de résistance sont un moyen pour ajouter de la variété et du défi à vos séances d'entraînement de musculation, y compris vos exercices abdominaux. Les bandes sont abordables et mobiles, vous pouvez donc les emporter presque partout. Ils fonctionnent également pour n'importe quel niveau de forme physique, que vous soyez débutant ou que vous répétiez de nombreux mouvements plus avancés. Les bandes de résistance engagent également plus de groupes musculaires. Selon l'exercice en cours, la bande doit être maintenue pour maintenir la tension, ce qui active les muscles que vous ne pourriez pas utiliser autrement pendant votre entraînement ab.

Vos abdominaux inférieurs sont au bas des muscles de votre rectus abdominis qui courent verticalement depuis votre sternum à votre bassin. Pour travailler ces muscles à l'aide d'une bande de résistance, essayez un resserrement inverse. Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis, les jambes levées et les genoux pliés à 90 degrés. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol dans cette position. Enroulez la bande autour du milieu de vos cuisses afin de tenir les extrémités sous vos genoux, les paumes vers le bas. Levez légèrement la tête et les épaules, puis contractez vos abdominaux pour enrouler vos hanches et amenez vos genoux vers votre poitrine. Pendant ce mouvement, utilisez vos mains pour appuyer contre la bande et vers vos pieds.

Vos abdominaux moyen et supérieur, qui sont juste au-dessus de vos abdominaux inférieurs et plus proches au sternum, constituent le reste du groupe musculaire rectus abdominis. Travaillez-les en bouclant une bande de résistance sur quelque chose de solide, comme une barre de traction, de sorte que les deux extrémités pendent verticalement devant vous. Agenouillez-vous devant eux et saisissez une extrémité dans chaque main. Fléchissez vos hanches vers le sol et contractez vos abdos pour tirer les poignées vers le bas au fur et à mesure de votre resserrement, ce qui porte votre tête presque au sol.

Les muscles qui longent les côtés de votre abdomen sont appelés les obliques, et ce sont responsable de vous aider à vous pencher sur le côté et à tordre votre corps. Vous pouvez utiliser une bande de résistance pour les exercer avec une rotation debout. Fixez la bande de sorte qu'une extrémité puisse être tirée horizontalement lorsque vous vous tenez à plusieurs pieds de l'extrémité attachée. Visez le bracelet à hauteur de poitrine. Tenez-vous sur le côté et tirez la bande pour qu'elle soit tendue avec juste un peu de mou. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la bande avec les deux mains. Sans bouger vos pieds, faites pivoter votre tronc, en tirant la bande sur votre poitrine. Faites face à la direction opposée pour travailler les obliques de l'autre côté.