Courir le matin sans manger ni boire

La course à pied est un exercice qui peut être stressant pour votre corps. Pour éviter une partie du stress et de l'effort de la course, vous devez être suffisamment hydraté. L'hydratation aide à réguler les fonctions de votre corps lorsque vous courez. Le carburant, sous forme de nourriture, est également important avant de courir. Cependant, si vous vous retrouvez sans le temps de faire le plein avant votre course du matin, vous pouvez vous rattraper par la suite.

Ce n'est pas une sage décision courir le matin sans prendre de liquide. Le "Manuel du coureur compétitif" recommande de suivre les directives d'hydratation de l'American College of Sports Medicine. Environ deux heures avant de vous lancer, buvez deux 8 oz. tasses de liquide. Attends une heure. Si vous n'avez pas uriné, buvez une autre tasse. Entre cinq et 15 minutes de votre heure de début, consommez encore une ou deux tasses de liquide. Une fois que vous commencez à courir, votre fonction rénale diminuera et les fluides resteront dans votre corps. Les fluides vous aideront à maintenir une fréquence cardiaque et une température corporelle plus faibles pendant la course, ce qui exercera à son tour moins de pression sur votre corps.

Bien que vous deviez vous hydrater avant de courir le matin, veillez à ne pas trop vous hydrater . Selon un article de 2007 intitulé «Running Times», les coureurs qui consomment trop d'eau ou d'autres liquides - en se forçant à boire même lorsqu'ils n'ont pas soif - pourraient en fait réduire leur capacité à conserver les liquides pendant la course. Cela se produit parce que votre corps est dans un état d'hydratation constante. Un composé dans les reins qui les aide à répondre à la déshydratation en conservant les fluides diminue après de longues périodes d'hydratation. Ainsi, vos reins peuvent ne pas retenir les liquides pendant que vous courez, entraînant une déshydratation sévère et d'autres problèmes de santé. Comme pour tant d'autres choses, la modération est la clé de l'hydratation.

Dans la mesure du possible, vous devriez manger avant de courir le matin. La nourriture augmentera les niveaux d'énergie dans vos muscles, ce qui vous donnera suffisamment de puissance pour traverser votre course. Manger donne également à votre corps et à votre cerveau les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner à des niveaux optimaux. Si vous mangez avant de courir, vous aurez probablement un niveau d'endurance plus élevé et vous vous sentirez mieux dans votre entraînement.

Si vous êtes un lève-tôt qui a le temps de déjeuner et de le laisser digérer avant en cours d'exécution, vous devez le faire. Mangez des aliments faibles en gras qui sont riches en glucides et contiennent une quantité modérée de protéines et visent à consommer entre 400 et 800 calories. Le pain grillé, les fruits, les céréales et les bagels sont de bonnes options. Si vous dormez jusqu'à ce qu'il soit temps de sortir du lit et de toucher le trottoir, vous n'aurez pas le temps de digérer un repas complet avant de courir. Cela pourrait entraîner des nausées ou des crampes avant de courir. Essayez une boisson glucidique ou un gel énergétique en sortant de la maison. Si vous pouvez l'estomac, quelque chose de léger, comme un demi-bagel, est une bonne option. Un repas riche en glucides la veille peut également vous aider à vous nourrir. Pour éviter la fatigue, mangez un repas après la course qui contient à la fois des glucides et des protéines dans l'heure suivant la course.

Une déshydratation peut se produire si vous n'arrivez pas à ingérer suffisamment de liquides. Une étude de 1990 publiée dans "Medicine