Piste de course pour débutants

Si vous aimez courir ou si vous voulez vous impliquer dans un sport qui offre des défis individuels et d'équipe ainsi que de nombreux avantages pour la santé, la piste de course peut être la solution parfaite. Les coureurs de piste couvrent une variété de distances, selon leur spécialité, allant du sprint complet dans le tableau de bord de 100 mètres à des distances plus longues telles que la course de 2 milles.

Avant de commencer une course sur piste programme, obtenez un examen physique complet de votre médecin pour vous assurer que vous êtes apte à courir. Échauffez-vous en faisant du jogging à un rythme lent et détendu pendant un tour autour de la piste, puis étirez-vous avant vos entraînements. Ces étirements pré-entraînement doivent être dynamiques, déplaçant progressivement vos membres confortablement à travers leurs amplitudes de mouvement. L'échauffement détendra vos muscles, ce qui les rend moins susceptibles de se déchirer lorsque vous commencez votre entraînement sur piste. Si vous ressentez une douleur aiguë ou persistante pendant la course, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre entraîneur, médecin ou entraîneur.

Les voies extérieures standard sont de 400 mètres et les voies intérieures sont souvent de 200 mètres, ce qui vous oblige de courir deux fois plus de tours pour atteindre la même distance. Quatre tours sur une piste standard équivalent à un mile. Les coureurs sur piste concourent sur diverses distances, des sprints de 100 mètres aux courses de 5 km. Les courses de demi-fond comprennent la course de 800 mètres, soit deux tours autour de la piste, ainsi que la course de mile. Il existe également des relais, dont le relais de quatre mètres sur 400 mètres, dans lequel chaque personne court un tour, et le relais de quatre mètres sur 800 mètres, dans lequel chaque personne court deux tours. La plupart des gens se sentent naturellement enclins à courir sur de courtes, moyennes ou longues distances, et vous devez choisir les distances avec lesquelles vous vous sentez à l'aise.

Si vous courez avec une équipe, vous n'aurez pas à concevoir vos propres entraînements , mais si vous êtes seul, vous pouvez créer votre propre programme de course à pied. Il est important de commencer l'entraînement avant le début de la saison de course afin que votre corps soit prêt à répondre aux exigences physiques et mentales de la course. L'établissement d'un niveau de base de remise en forme peut également vous aider à éviter les blessures lorsque vous entrez dans la saison de course. Les coureurs de longue et moyenne distance devraient faire quelques courses sur route quelques fois par semaine pour développer l'endurance, tandis que les sprinters peuvent faire des entraînements sur la piste pour l'entraînement de base. Par exemple, si vous vous entraînez pour une course de 5 km, effectuez environ trois courses de 10 à 15 minutes par semaine pendant votre entraînement de base.

Tous les coureurs sur piste ont besoin d'entraînements rapides pour améliorer les performances de course. Les entraînements de vitesse varient en distance et en intensité en fonction des événements auxquels vous vous entraînez. L'entraînement par intervalles est une forme populaire d'entraînement à la vitesse. Pendant les entraînements par intervalles, les coureurs font des répétitions de distances définies à un rythme rapide, puis se reposent entre les répétitions en marchant ou en faisant du jogging. La ressource du coureur recommande de se reposer deux fois plus longtemps que chaque intervalle; donc si vous exécutez des intervalles de 400 mètres en 80 secondes, reposez-vous pendant deux minutes et 40 secondes entre chaque intervalle.

La course à pied est un sport mental qui nécessite de la ténacité et de la détermination. Le célèbre coureur de distance Steve Prefontaine a fait allusion au côté mental de la course avec sa célèbre citation: "Beaucoup de gens courent pour voir qui est le plus rapide. Je cours pour voir qui a le plus de cran." Pour bien réussir dans les courses, les athlètes sur piste doivent pratiquer la discipline mentale en pensant positivement et en n'abandonnant pas ou en ralentissant lorsque des défis surviennent. S'en tenir à votre programme d'entraînement entraînera non seulement votre corps, mais vous aidera à développer la confiance et la ténacité en tant que coureur.