Exécution Vs elliptique pour la perte de poids

Lorsque votre objectif d'exercice est la perte de poids, vous recherchez souvent l'exercice qui brûle le plus de calories. Bien que ce soit une considération importante, d'autres facteurs influencent quel exercice est le mieux pour vous de perdre du poids. La course à pied et le vélo elliptique sont deux modes d'exercice populaires qui vous aident à brûler des calories, et les deux ont des avantages spécifiques. C'est à vous de déterminer celle qui répond le mieux à vos besoins.

La course peut se faire à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur sur une piste, un sentier ou les rues autour de votre quartier. La course à pied engage les plus gros muscles du corps et, par conséquent, est un brûleur de calories efficace. Une personne de 155 livres qui roule à 6,7 mi / h brûle environ 409 calories en une demi-heure. La course à pied nécessite peu d'habileté et peu d'équipement, juste une bonne paire de chaussures. Vous pouvez augmenter votre consommation de calories en grimpant des collines et en allant plus vite.

L'entraîneur elliptique est une machine cardio stationnaire qui combine le mouvement de la course avec la montée des escaliers sans impact. La machine comporte des pédales qui glissent le long des rails et certaines sont équipées de bâtons de bras pour intégrer un entraînement du haut du corps. Les calories brûlées sur un vélo elliptique sont comparables à la course lorsque vous travaillez aux mêmes niveaux d'intensité - 335 en une demi-heure pour une personne de 155 livres, selon la calculatrice de calories brûlées de Harvard Health. Vous ajustez la difficulté de votre entraînement en augmentant la résistance contre laquelle vous pédalez, en augmentant la hauteur des rails de glisse et en augmentant la vitesse de votre foulée.

Si vous débutez en exercice, un vélo elliptique peut être préférable pour perdre du poids. La machine est facile à utiliser et le mouvement vient naturellement. Vous pouvez atteindre un niveau intense qui brûle des calories plus tôt sur un vélo elliptique que lorsque vous courez. La course à pied nécessite un entraînement, généralement quelques semaines ou mois de marche et de jogging pour permettre à votre corps de s'adapter à l'impact impliqué. Aller trop vite, trop loin ou trop longtemps trop tôt peut causer des blessures aux tibias, aux talons et aux genoux. Cette période d'entraînement brûle beaucoup moins de calories qu'une séance d'entraînement sur l'elliptique. En une demi-heure, une marche de 4 mi / h pour une personne de 155 livres brûle environ 167 calories - et même travailler jusqu'à un léger jogging de 5 mi / h ne brûle que 298 calories.

La course à pied est trop stressante pour le corps de certaines personnes. Si vous souffrez de problèmes articulaires, de maux de dos ou d'arthrite, le martèlement de la course peut être insupportable. Les personnes qui portent beaucoup de poids supplémentaire peuvent trouver mal à l'aise de courir. Le mouvement fluide de l'elliptique peut être un meilleur choix pour perdre du poids dans ces situations.

Vous vous demandez peut-être pourquoi quelqu'un subirait le martèlement de la course à pied lorsque l'elliptique offre un alternative comparable et moins stressante. La course à pied est plus polyvalente que l'elliptique. Courir à l'extérieur vous met en contact avec la nature. La course à pied est également une activité plus sociale - les clubs de course à pied offrent de la camaraderie et les courses donnent un but à vos entraînements au-delà de la dépense calorique. L'entraîneur elliptique peut devenir ennuyeux au fil du temps et, par conséquent, peut affecter votre adhésion à votre programme d'exercice. Si vous redoutez vos séances d'entraînement, elles seront moins efficaces pour vous aider à perdre du poids.