Vous pouvez faire cet entraînement complet avec haltères en position assise

Une position assise trop longue peut avoir un numéro sur votre posture. (Épaules affaissées, c'est à vous que nous parlons !) Mais vous pouvez considérablement renforcer ces épaules fatiguées et raides sans quitter votre chaise. En fait, les exercices d'épaule assis sont un moyen plus efficace de développer vos armes, car vous ne pouvez pas compter sur l'élan comme lorsque vous êtes debout.

Ci-dessous, cet entraînement simple mais efficace des épaules assises peut être fait sur un banc de parc, à votre bureau ou dans votre salon. Fondamentalement, tout ce dont vous avez besoin est une chaise et un ensemble d'haltères.

En savoir plus : Le meilleur Exercices d'épaule : combien de répétitions et de séries ?

Prenez une paire de poids et collez vos fesses à votre siège. Cet entraînement des épaules assises a été conçu par Ovi Villanueva, instructeur de fitness en groupe certifié chez Shred415 à Chicago. Mais rappelez-vous : ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous pouvez devenir paresseux. Engagez votre cœur et concentrez-vous sur la forme.

Faire : Trois à cinq minutes de cardio léger (marche, jumping jacks, genoux hauts, etc.) et étirements dynamiques.

Faire : 10 à 12 répétitions de chaque exercice ci-dessous et répétez pour quatre séries. Reposez-vous 20 à 30 secondes entre chaque série.

Mouvement 1 : Presse suspendue assise

1. Asseyez-vous bien droit, le dos contre un banc ou le dossier d'une chaise.
2. Tiens un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule avec les paumes tournées vers l'avant.
3. Poussez les haltères directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras se redressent et que les haltères se touchent presque au-dessus de votre tête.
4. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

En savoir plus : Le dos ultime