Effets à court terme de l'exercice sur le système musculaire

Différents types et intensités d'exercice peuvent entraîner divers changements et adaptations à court terme de vos muscles - squelettiques, cardiaques et lisses - et du système nerveux. L'aérobic de haute intensité peut améliorer la force de votre muscle cardiaque, tandis qu'un conditionnement de force intense diminue votre sensibilité à la douleur musculaire. Ces effets à court terme peuvent vous rendre plus résistant aux blessures et à la fatigue et améliorer votre endurance et votre force à long terme.

Votre système cardiovasculaire et respiratoire fournit des nutriments et élimine les déchets de vos muscles, fonctionnant comme un four pour réglez la demande énergétique de votre corps. Vos muscles ont besoin de plus d'oxygène et de glucose pour le carburant à mesure que l'intensité de votre exercice augmente. Par conséquent, selon Sports Fitness Advisor, votre cerveau stimule vos glandes surrénales pour libérer plus d'adrénaline et de noradrénaline dans votre sang, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et la force de ses contractions. Le volume systolique est la quantité de sang pompé hors du ventricule gauche de votre cœur. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, la paroi du ventricule gauche augmente pour se remplir de sang. Le recul élastique produit une contraction plus puissante, forçant plus de sang dans le corps.

Le glycogène musculaire est le site de stockage des glucides, tout comme la façon dont les plantes stockent les glucides sous forme d'amidon . Lorsque vous vous entraînez, du glycogène est libéré dans la circulation sanguine pour fournir de l'énergie à vos cellules et aider au métabolisme des graisses. Dans une étude publiée en 1996 dans "Sports Medicine", les chercheurs ont découvert que l'exercice à court terme et à haute intensité produit un taux de resynthèse du glycogène plus élevé - ou formation de nouveau glycogène - qu'un exercice prolongé à faible intensité. Après un entraînement de résistance ou un exercice aérobique de haute intensité, votre corps a besoin de plus de protéines pour reconstruire les tissus musculaires endommagés. Cette demande peut durer entre 24 et 48 heures, ce qui signifie que vous devez consommer régulièrement des repas pour reconstituer les protéines. Une revue publiée en 2001 dans le "International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism" suggère qu'une combinaison de protéines et de glucides devrait être consommée pour favoriser la synthèse des protéines. Une étude ultérieure de 2006 publiée dans "Metabolism" a montré que la consommation d'un repas liquide composé de glucides et de protéines peut empêcher le cortisol d'être libéré dans votre circulation sanguine, ce qui provoque la dégradation des protéines musculaires.

Une séance de musculation peut laisser vos muscles endoloris et tendres, surtout si vous ne l'avez pas encore fait exercé depuis longtemps. Bien qu'il n'y ait pas de facteur unique qui provoque une douleur musculaire induite par l'exercice, le physiothérapeute Tony Ingram déclare que la cause la plus probable de la douleur musculaire provient des contractions musculaires excentriques, qui sont l'allongement des tissus musculaires lorsqu'ils sont sous tension. Un exemple serait l'allongement de vos quadriceps lorsque vous vous accroupissez. Une étude de 2013 publiée dans le "European Journal of Applied Physiology" a montré que la sensibilité musculaire à la douleur diminuait chez les sujets un jour après avoir effectué une série d'exercices excentriques. Votre système nerveux augmente le seuil de douleur dans vos muscles pour s'adapter au stress de l'exercice, c'est pourquoi vous ne vous sentirez peut-être pas aussi douloureux la prochaine fois que vous vous entraînerez.

Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous participiez à un match de boxe de deux minutes, la fatigue musculaire affecte tous les athlètes. Le principal symptôme de la fatigue musculaire est défini comme une «baisse de la force ou de la puissance maximale du muscle», selon une étude de 2008 publiée dans «The Journal of Physiology». Lorsque la demande d'énergie dépasse le taux de production d'énergie, vos fibres musculaires réduisent leur puissance contractile, ce qui vous force finalement à arrêter de faire de l'exercice. D'autres facteurs peuvent contribuer au degré de fatigue musculaire, notamment l'âge, le sexe, l'état de forme physique, la présence ou l'absence de maladie ou de blessure, la position du corps et l'intensité de l'exercice.