Le dextrose doit-il être pris avant et après un entraînement?

Le dexxtrose est simplement un autre nom pour le glucose, une principale source d'énergie pour votre corps. Bien que la recherche soit préliminaire, la prise de dextrose avant et après l'entraînement peut être bénéfique. Cependant, consommer du sucre juste avant un entraînement peut avoir un effet négatif sur votre niveau d'énergie. Un médecin ou un diététicien peut vous aider à concevoir un plan de régime qui prend en charge vos séances d'entraînement.

Une étude en double aveugle de 2006 publiée dans le Clinical Journal of Sports Medicine a étudié la effets du ribose par rapport au dextrose sur les performances sportives d'un groupe de rameuses. Les participants ont reçu une dose de dextrose ou de ribose mélangée à de l'eau avant et après leur entraînement. Après huit semaines, les chercheurs ont constaté que les rameurs supplémentés en dextrose avaient de meilleurs résultats que ceux supplémentés en ribose. Bien que cette étude semble indiquer que le dextrose pris avant et après une séance d'entraînement améliore les performances, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en être sûr.

Le Colorado State University Extension rapporte que la prise de sucre, comme le dextrose, juste avant un l'entraînement peut nuire aux performances en provoquant une déshydratation ou une hypoglycémie en raison des effets qu'il a sur l'insuline. Prendre votre dextrose deux heures avant votre séance d'entraînement peut aider à prévenir les effets néfastes.

Pour obtenir les avantages post-entraînement de votre dextrose, consommez-le dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement pour reconstituer les réserves d'énergie. Combinez-le avec une source de protéines, comme le fromage à cordes ou la viande de dinde roulée, pour la construction et la réparation musculaire.