Le timing fait-il une différence?: Quels moments de la journée pour lever des poids et faire du cardio

C'est le débat séculaire: est-il préférable de faire du cardio le matin et de la musculation le soir, ou devez-vous les combiner en une seule séance d'entraînement? Eh bien, selon la personne à qui vous demandez, vous pouvez entendre quoi que ce soit de "Séparez toujours les deux séances d'entraînement" à "Cela n'a pas vraiment d'importance, tant que vous faites bouger votre corps."

Bien que les deux réponses aient du vrai, la réalité est, quand vous faites vos entraînements et comment vous les planifiez est bien plus personnel que scientifique.

Si votre programme de fitness comprend à la fois des exercices cardiovasculaires et l'entraînement en force, vous avez probablement été confronté au défi d'adapter ces deux types d'exercice en une seule séance d'entraînement. Et si le temps presse, trouver du temps pour faire de l'exercice dans votre journée bien remplie est un défi en soi. Si cela vous ressemble, l'idée de faire du cardio le matin et de la musculation le soir semble probablement impossible. Alors que la séparation de ces deux a quelques avantages pour la santé et la forme physique , ce n'est pas une exigence.

Cela dit, ce que vous devez déterminer par vous-même est votre meilleur moment de la journée pour vous entraîner et comment vous pouvez combiner les deux méthodes d'exercice pour obtenir le maximum d'avantages. Certaines personnes trouvent que la musculation le soir fonctionne mieux pour leur corps. Si votre manger est sur le point , le nombre de calories dont vous disposez pour l'énergie est le plus élevé le soir.

• Prévoyez un dîner ou une collation au moins 60 à 90 minutes avant une séance de musculation en soirée.
  
• Lorsque vous faites du cardio le matin, il est judicieux de manger une petite collation au moins 30 à 60 minutes avant l'exercice. Certaines personnes aiment faire du cardio le matin à jeun , mais pour la plupart, avoir de la nourriture dans votre corps avant l'exercice est la voie à suivre.
  
• Si vous prévoyez d'alterner cardio et musculation, envisagez de faire une séance de cardio du matin un jour, puis une séance de musculation un autre jour le soir. Cela vous aidera à vous reposer et à récupérer de chaque séance d'entraînement.
  

En savoir plus: Le matin ou la nuit est-il le meilleur moment pour soulever des poids?

Quand vous ne pouvez pas programmez des entraînements de deux jours , votre prochaine étape consiste à identifier vos objectifs de fitness et à construire votre entraînement autour de ceux-ci.

• Si votre seul intérêt est de vous entraîner et de maintenir votre forme physique, vous pouvez faire du cardio avant ou après votre entraînement avec des poids.
  
• Si gagner en force et en taille musculaire est votre objectif, faire du cardio avant ou après un entraînement est important.
  
• Si votre principale préoccupation est d'améliorer la force, alors cardio après votre séance de musculation est la meilleure option.
  
• Si l'amélioration de votre endurance cardiovasculaire est votre objectif, effectuer l'exercice aérobie avant l'entraînement en force est recommandé (par exemple, entraînement pour un marathon).
  

En savoir plus: Est-il préférable de faire du cardio avant ou après le levage?

Si vous avez décidé de franchir le pas et essayez des séances d'entraînement deux fois par jour, être attentif à votre horaire de travail, d'alimentation et de sommeil est essentiel à votre réussite. Lorsque vous débutez, essayez de faire du cardio le matin et de la musculation le soir.

Cet horaire semble mieux fonctionner si vous travaillez pendant un quart de jour typique et dormez pendant la nuit. Faites également très attention à votre nutrition et récupération . Les deux sont essentiels à votre réussite lorsque vous vous entraînez deux fois par jour.