Dois-je sauter le déjeuner pour perdre du poids?

Sauter le déjeuner dans le cadre d'un jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids. Les effets négatifs potentiels de sauter des repas comprennent la suralimentation plus tard dans la journée et affectant votre taux de sucre dans le sang.

Le jeûne intermittent (IF) signifie que vous ne mangez que et consommer des boissons contenant des calories à certaines heures de la journée. Une version populaire est le régime de jeûne intermittent 16: 8 , où vous mangez pendant huit heures par jour, puis jeûnez pour les 16 restants (et que le temps de jeûne comprend les heures de la nuit que vous passez à dormir). Pendant les heures de jeûne, vous pouvez boire des boissons non caloriques, y compris de l'eau, du café et du thé non sucrés.

Les heures de la journée où vous mangez ou jeûnez vous appartiennent. Par exemple, certaines personnes qui ne craignent pas de sauter le petit-déjeuner peuvent choisir de manger entre midi et 20 h, tandis que d'autres peuvent vouloir manger de 9 h à 17 h. La durée idéale de votre jeûne intermittent dépend de facteurs tels que votre horaire de travail, les repas en famille, l'heure à laquelle vous faites de l'exercice et si vous préférez prendre le petit déjeuner le matin ou prendre des collations plus tard dans la nuit.

Le plan 16: 8 est populaire, mais il existe une infinité de combinaisons d'horaires de jeûne intermittents. Vous pouvez essayer de manger pendant une fenêtre de 12 heures, puis de jeûner pendant une fenêtre de 12 heures. Une autre option est le régime de jeûne de deux jours , où vous mangez normalement pendant cinq jours de la semaine et jeûnez pendant les deux autres. Ces jours de jeûne, vous limiteriez votre apport à environ 600 calories par jour pour les hommes et 500 calories par jour pour les femmes.

Dans une revue de la littérature publiée dans le numéro d'août 2017 du