Faut-il soulever des poids lourds après 40 ans ?

Bien que la plupart des pertes musculaires surviennent lorsque vous êtes considérablement plus âgé, soulever des poids lourds après 40 ans peut éviter cela. Le fait de soulever des charges lourdes augmente non seulement la masse musculaire maigre, mais aussi la densité minérale osseuse. Le levage de charges lourdes consiste généralement à soulever au moins 75 pour cent du poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition sur un exercice particulier. Ceci est essentiel, en particulier pour les femmes plus âgées, qui sont confrontées à des risques d'ostéoporose si elles ne font pas d'exercice avec mise en charge.

Maintien de la masse musculaire maigre la masse demande des efforts, mais elle entraîne une augmentation de votre métabolisme. L'entraînement en force, en particulier les ascenseurs composés tels que les squats et les soulevés de terre, améliore la force des muscles qui soutiennent vos hanches et votre dos, assurant une bonne posture. Le soulevé de terre à lui seul renforce le dos, les abdominaux et les jambes et est l'un des meilleurs exercices de mise en charge que vous puissiez faire à tout âge. En vieillissant, cela devient encore plus important car personne n'aime avoir des difficultés à ramasser des objets par terre.

L'entraînement en résistance, en supposant qu'il soit fait avec des poids suffisamment lourds, augmentera la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses. Une séance de musculation intense peut vous permettre de continuer à brûler des calories jusqu'à 48 heures après la fin de l'entraînement. Un entraînement intensif avec des périodes de repos plus courtes peut également stimuler la production d'hormone de croissance, et votre production d'hormone de croissance diminue avec l'âge. L'hormone de croissance aidera à maintenir la santé de votre structure osseuse, votre masse musculaire et à soutenir la fonction immunitaire.

Le levage lourd peut avoir un effet profond sur la capacité de votre corps à produire des stéroïdes hormones, en particulier la testostérone. Vous devez soulever des charges lourdes pour que cela se produise. La testostérone est une autre hormone dont la production diminue avec l'âge, et elle est importante pour maintenir la masse musculaire maigre, la cicatrisation et la réparation des plaies, la fonction sexuelle et la fonction immunitaire. Un entraînement léger n'y parviendra pas, mais des exercices lourds et composés avec une intensité élevée et de courtes périodes de repos le permettront.

La sarcopénie est la perte de masse musculaire liée à l'âge qui se produit chez tout le monde. Alors que normalement vous devez avoir bien plus de 40 ans pour que cela se produise, pourquoi attendre ? Si vous prenez l'habitude de maintenir une masse musculaire maigre grâce à un entraînement intensif contre résistance, vous aurez à la fois plus de masse musculaire et de bonnes habitudes d'entraînement sur lesquelles vous pouvez compter en vieillissant. On estime que 18,5 milliards de dollars ont été dépensés en soins de santé directement attribuables à la sarcopénie en l'an 2000, selon le "Journal of the American Geriatrics Society". Continuez à soulever des charges lourdes maintenant et réduisez vos coûts de santé plus tard.