Exercices qui pourraient vous faire mal aux épaules (et que faire à la place)

Sculpter des épaules sexy figure en tête de la liste des choses à faire pour les fanatiques de fitness. Et bien que l'inclusion d'exercices d'épaule dans votre programme global de musculation soit bénéfique, il y a quelques choses que vous devez savoir avant d'empiler sur le poids.

"L'épaule est une zone du corps très blessée, il est donc conseillé de ne pas travailler uniquement le les muscles des épaules plus gros, mais aussi les muscles de la coiffe des rotateurs stabilisateurs plus petits", explique Grayson Wickham, CSCS, physiothérapeute et fondateur de Mouvement Vault. "Tout type d'exercice intensif pour les épaules peut endommager vos épaules."

Si vous n'avez pas la mobilité et la stabilité nécessaires dans votre épaule, Wickham dit que vous êtes plus susceptible de compenser en utilisant des muscles que vous n'avez pas l'intention d'utiliser ou effectuer le mouvement de manière incorrecte. Cela peut causer du stress à l'articulation de l'épaule et aux muscles environnants, entraînant une usure inutile et même des blessures à l'épaule.

Avec tout ce potentiel de blessure à l'épaule, vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un entraîneur personnel, un physiothérapeute ou un spécialiste de la force et du conditionnement physique, surtout si vous ne savez pas comment exécuter le mouvement correctement. Ils peuvent vous aider à composer votre formulaire et à concevoir un programme qui vous convient le mieux. Cela dit, certains exercices peuvent blesser vos épaules plus que d'autres, surtout si vous ne les faites pas correctement.

1. Développé couché : lorsque vous faites du développé couché, Jessalynn Adam, MD, médecin du sport avec le