La presse à épaules et une alternative aux haltères

Avec une paire d'haltères, vous pouvez développer efficacement la force et le tonus des muscles impliqués dans le développé des épaules. L'exercice de presse sur les épaules peut causer de la douleur et de l'inconfort dans les épaules en raison de la position sensible dans laquelle vos épaules sont placées lorsqu'elles poussent le poids au-dessus de la tête. Cependant, il existe des exercices tout aussi efficaces qui ne sollicitent pas les épaules.

L'exercice de la presse des épaules consiste à tenir des poids sur vos épaules, puis à les pousser au-dessus de votre tête tout en s'étendant vos bras entièrement. L'exercice peut être fait avec une paire d'haltères ou une barre. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les exercices qui impliquent des mouvements répétitifs au-dessus de la tête peuvent entraîner un conflit, c'est-à-dire lorsqu'une zone de votre clavicule frotte contre le tendon de l'un de vos muscles de la coiffe des rotateurs. Cela peut irriter le tendon et provoquer une inflammation et des douleurs.

L'exercice de presse d'épaule cible la partie antérieure du muscle deltoïde, qui est le devant le muscle principal de vos épaules. Votre deltoïde latéral, au centre de votre muscle de l'épaule, est également impliqué. Ensemble, ces muscles soulèvent vos bras lorsque vous poussez les haltères au-dessus de votre tête. De plus, lorsque vous poussez, vos coudes passent d'une position pliée à une position droite, et c'est votre muscle triceps brachial à l'arrière de vos bras qui est responsable de ce mouvement articulaire.

Selon ExRx.net, l'élévation avant est un exercice d'haltères qui développe le deltoïde antérieur et latéral. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez les haltères devant vos cuisses de manière à ce que vos paumes soient face à vos jambes. Gardez vos coudes tendus pendant que vous soulevez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Contrôlez vos bras vers le bas, puis répétez. Vous pouvez également faire la version alternée de l'exercice, qui consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois et à alterner avec répétition. Évitez de lever vos bras plus haut que vos épaules, car cela exerce une pression excessive sur les articulations et peut provoquer un conflit.

L'exercice d'élévation avant ne recrute pas le muscle triceps brachial car il n'y a pas de mouvement aux coudes. Cependant, vous pouvez cibler les triceps en effectuant une extension de triceps allongé avec haltères. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat tout en tenant les haltères au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Vos paumes doivent se faire face. Pliez vos coudes pour abaisser les haltères sur les côtés de vos oreilles, puis redressez-les pour remonter les poids.

Les haltères que vous utiliserez pour l'élévation avant et l'extension des triceps couchés seront probablement plus léger que ceux que vous utiliseriez pour le développé des épaules. Recrutez un ami pour agir en tant qu'observateur pendant que vous effectuez l'exercice des triceps couchés afin de réduire le risque de blessure en cas de chute des haltères sur votre tête.