Épaule & Mal au haut du dos pendant l'exercice

Souffrir de douleurs dans les épaules ou le haut du dos pendant l'exercice n'est pas normal et peut être préoccupant, surtout si cela rend l'entraînement difficile. Ces douleurs peuvent avoir plusieurs causes différentes, et déterminer la cause de votre douleur est la clé pour l'éliminer et revenir à votre routine d'entraînement.

Pour beaucoup, le haut du dos la douleur et la douleur à l'épaule pendant ou après l'exercice sont causées par des problèmes de posture. S'affaisser et arrondir les épaules vers l'avant pourrait exercer une pression sur votre cou et vos épaules et entraîner des douleurs. Avant de faire des exercices, faites un effort conscient pour rouler vos épaules en arrière, rentrez votre menton et contractez vos abdominaux. Cela gardera votre posture droite et évitera de jeter une charge supplémentaire sur le haut de votre dos.

Dans certains cas, un muscle tiré ou tendu peut être à l'origine du haut du dos ou des douleurs aux épaules. Ce type de blessure a tendance à se produire avec des mouvements répétitifs comme jouer au tennis ou soulever des poids. Une mauvaise technique de levage peut également fatiguer les ligaments et les muscles autour de vos articulations, entraînant des tractions, des tensions et même des déchirures. Assurez-vous que chaque mouvement que vous faites est contrôlé pour éviter de vous blesser de cette manière.

La tendinite est une autre raison possible des douleurs aux épaules et au haut du dos pendant l'exercice. Cela peut se produire lorsque vous abusez d'un joint. Plus fréquente dans les activités qui nécessitent des mouvements répétitifs, la tendinite de l'épaule affecte souvent la coiffe des rotateurs. Une fois que le tendon est enflammé, il continuera à faire mal jusqu'à ce que vous le reposiez et qu'il soit autorisé à guérir. Si vous suspectez une tendinite, abstenez-vous de faire de l'exercice et glacez souvent la zone.

La meilleure façon de traiter les douleurs aux épaules et au haut du dos causées par l'exercice est de les empêcher complètement. Pratiquer une bonne posture, utiliser une forme appropriée lorsque vous soulevez des poids ou effectuez des exercices et n'oubliez pas de vous échauffer et de vous refroidir peut prévenir la plupart des blessures et vous laisser sans douleur. Les analgésiques en vente libre peuvent également être utilisés pour réduire l'inflammation et l'enflure.