Est-il possible d'avoir des abdominaux à six packs après avoir été obèse ?

Si vous avez un indice de masse corporelle, ou IMC, de 30 ou plus, vous êtes cliniquement défini comme obèse. IMC est un rapport de votre poids et la taille, et bien qu'il ne soit pas parfait, c'est un bon indicateur de la santé globale pour la plupart de la population.

L'engagement à réduire la graisse corporelle afin d'atteindre un IMC sain est louable. Perte de poids résultant d'un régime hypocalorique, principalement d'aliments non transformés et de beaucoup d'exercice. Si vous voulez aller plus loin dans cet engagement et obtenir un corps à bascule qui arbore des abdominaux de six packs, vous devrez prendre une perte de graisse plus extrême action.

Pour montrer un pack de six, il ne suffit pas pour perdre un peu de poids et se muscler des abdos. Vous devez perdre beaucoup de graisse corporelle. Si vous portez trop de graisse, même des niveaux relativement sains, il se peut que vous ne soyez toujours pas assez mince pour montrer la définition de vos abdominaux.

Un niveau de graisse corporelle obèse est généralement considéré comme supérieur à 32 % en tant que femme ou à 25 % en tant qu'homme. Un niveau sportif sain se situe entre 18,5 et 24,9 selon le American Cancer Society.

Votre pack de six ne s'affiche généralement pas tant que vous n'avez pas abaissé votre taux de graisse en dessous de celui de votre condition physique générale. Pour les femmes, cela signifie tomber à 14 à 20 pour cent de matières grasses et pour les hommes, à 6 à 13 pour cent.

la perte de poids va ralentir. Un taux sain et durable de perte de graisse corporelle est d'environ 1% par mois. Vous pouvez perdre la graisse corporelle nécessaire pour obtenir des abdominaux de six packs, mais prévoyez de vous installer sur le long terme.

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Une fois que vous approchez du graisse corporelle nécessaire pour obtenir des abdominaux de six packs, votre génétique et vos antécédents de poids peuvent jouer un rôle dans vos progrès. Certaines personnes ont simplement plus de facilité à développer leurs muscles que d'autres, ce qui signifie que leurs abdominaux auront l'air plus définis que quelqu'un d'autre.

Tous les abdos ne sont pas non plus conçus de la même manière. Les plis tendineux du rectus abdominis qui forment le pack de six peuvent ne pas être parfaitement linéaires ou clairement segmentés. Les abdominaux de certaines personnes sont décalés ou n'ont que quatre segments visibles à travers la peau. Par conséquent, même si vous suivez un régime et faites de l'exercice jusqu'à une silhouette extrêmement mince, vous n'êtes pas assuré des abdominaux que vous désirez.

Lorsque vous perdez une quantité importante de poids, vous pouvez toujours vous retrouver avec le peau qui s'étirait pour la recouvrir et maintenait la graisse en place. C'est normal, mais cela gênera votre pack de six. Parfois, la peau se remet naturellement en place, surtout si vous perdez du poids progressivement.

Mais, si vous perdez rapidement du poids - par le biais d'une intervention chirurgicale ou de régimes hypocaloriques médicalement supervisés - vous pouvez vous retrouver avec beaucoup de peau lâche qui ne peut être corrigée qu'avec intervention médicale. Même dans ce cas, vous n'êtes pas assuré d'avoir un look de pack de six.

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Même pour une personne relativement maigre, obtenir six-pack abs demande une grande discipline. Les repas se composent principalement de protéines maigres, comme le poulet ou le bifteck de flanc, et de légumes verts à feuilles. Vous devrez préparer vos propres repas avec diligence et mesurer la taille des portions, ou risquer de prendre trop de calories ou un mauvais rapport de macronutriments.

Les entraînements ont lieu deux à trois fois par jour, et il n'y a pas de saut parce que vous n'êtes pas d'humeur. Les exercices axés sur les abdominaux font partie de vos efforts, tout comme les séances de musculation et le cardio. Un sommeil et une récupération optimaux entre les entraînements sont également nécessaires. Et les entraînements ne commencent pas tant que vous n'avez pas perdu au moins 10 pour cent de votre poids corporel.

Un pack de six est peut-être le summum de la forme physique, mais en réalité, vous n'avez pas besoin d'en posséder un pour être en forme et en bonne santé. Concentrez-vous d'abord sur la perte de poids pour améliorer les indicateurs de santé, tels que la pression artérielle et la glycémie. Avec le temps, si vous décidez de vous mettre au travail pour essayer un pack de six, allez-y, mais soyez réaliste dans vos attentes.