Entraînements de football sur tapis roulant

Lorsque vous pensez à vous entraîner pour le football, vous ne pensez probablement pas à utiliser un tapis roulant. Un tapis roulant peut fournir un entraînement alternatif en intérieur pour améliorer vos performances de football. Vous pouvez augmenter votre endurance, votre vitesse, vos mouvements latéraux et votre accélération grâce à l'utilisation d'un tapis roulant et de techniques d'entraînement spécifiques. Ces adaptations se répercutent dans votre jeu de football et peuvent vous permettre d'être le premier au ballon.

Tout au long d'un foot jeu, vous passez la plupart de votre temps à courir. Vous pouvez augmenter vos performances d'endurance en courant sur un tapis roulant trois fois par semaine, à une vitesse définie, pendant une heure. Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, fixez-vous un objectif hebdomadaire d'augmentation de la distance parcourue au cours de cette heure. Vous devrez augmenter légèrement votre vitesse pour atteindre une plus grande distance.

Vous pouvez pratiquer le sprint pendant vos entraînements sur tapis roulant. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles améliore les performances au football et augmente la distance parcourue. « Médecine et science dans le sport et l'exercice » a publié les résultats d'une étude menée à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie sur des joueurs de football masculins juniors. Deux fois par semaine, les footballeurs ont effectué quatre séries de quatre minutes de course à 90 à 95 % de leur fréquence cardiaque maximale, suivies d'un jogging de récupération de trois minutes. Un exemple serait de courir à sept milles à l'heure pendant quatre minutes, suivi d'un jogging de récupération de cinq milles à l'heure.

Le temps qu'il vous faut pour augmenter votre course à la vitesse maximale peut être diminué par l'utilisation d'un tapis roulant. Après un échauffement de cinq minutes sur tapis roulant, commencez à courir à un rythme confortable. Pendant votre course, augmentez rapidement la vitesse sur le tapis roulant jusqu'au point où vous ne pouvez plus courir plus vite. Réduisez immédiatement la vitesse à votre rythme d'entraînement. Après deux minutes et demie, accélérez à nouveau. Répétez la séquence six fois au total.

Le football impose de nombreux mouvements à votre corps. Vous pouvez passer une partie du jeu à courir latéralement. Vous pouvez pratiquer ce mouvement sur votre tapis roulant. Commencez à basse vitesse, par exemple entre un et demi à deux milles à l'heure. Pratiquez un mouvement de shuffle dans lequel votre pied avant avance et votre pied arrière sautille pour rencontrer le pied avant. Ne croisez pas vos pieds l'un sur l'autre. Au fur et à mesure que votre niveau de confort s'améliore, augmentez la vitesse. Entraînez-vous pendant un temps égal, par exemple 15 minutes, de chaque côté pour un développement uniforme.