Quelles sont les causes des articulations de la hanche douloureuses après avoir effectué des soulevés de terre ?

De nombreux professionnels du fitness louent le soulevé de terre comme l'un des meilleurs exercices de musculation complets qu'une personne puisse faire. C'est un exercice de force multiarticulaire qui enflamme le système endocrinien et développe l'entraînement de la hanche. Malheureusement, certaines personnes ressentent des douleurs à la hanche pendant l'exercice ou peu de temps après. Bien que vous deviez peut-être faire une pause, cela ne signifie pas que vous devez abandonner le soulevé de terre.

Un instigateur probable de la douleur est le syndrome de glissement antérieur fémoral. Une bonne technique de soulevé de terre nécessite l'activation des principaux muscles de la chaîne postérieure, les ischio-jambiers et les fessiers parmi eux. Cependant, si les fessiers ne sont pas utilisés efficacement, les ischio-jambiers vont surcompenser. Cela peut entraîner une irritation de la tête fémorale, qui s'attache à la hanche.

Quatre choses peuvent aider à résoudre le problème : Échauffez-vous avec des exercices de mobilité générale. Pratiquez des exercices d'activation des fessiers et des hanches tels que le squat pour rester debout et le pont fessier - concentrez-vous sur la contraction des fessiers pendant ces exercices. Suivez un programme de roulement de mousse pour le bas du corps. Enfin, effectuez des étirements statiques pour les hanches et les fessiers, mais l'expert en fitness Eric Cressey recommande de prendre quelques jours de congé avant de les réintégrer dans votre programme d'exercice.