Articulations douloureuses après l'exercice

Des douleurs après une séance d'entraînement difficile font partie intégrante d'une routine de fitness. Cependant, des articulations douloureuses et douloureuses après une séance d'entraînement peuvent être le signe d'une condition médicale telle que l'arthrite ou la bursite ou une blessure à l'articulation.

La douleur musculaire d'apparition retardée , ou DOMS, est une partie normale de l'entraînement, surtout si vous vous poussez dans le gymnase ou essayer une nouvelle routine d'exercice. Ce type de douleur survient 24 à 48 heures après votre entraînement, puis commence à se dissiper dans les jours suivants selon le National Kidney Foundation . Bien que DOMS ne soit pas entièrement compris, une théorie est que l'inflammation des muscles causée par les dommages de votre entraînement provoque la douleur.

Cette douleur disparaîtra d'elle-même, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire la douleur. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, sortir et faire un entraînement léger peut aider à détendre vos muscles et à soulager l'inconfort. Essayez de faire du yoga léger ou de vous promener. Appliquez de la chaleur sur les muscles pour apaiser la douleur.

En savoir plus : Est-il bon d'être endolori le jour après un entraînement?

L'arthrite est une affection qui cause de la douleur et de la raideur dans les articulations . Les Centres de contrôle et de prévention des maladies notent qu'il y a plus de 100 types d'arthrite, l'arthrose étant la plus courante. L'arthrose est causée par l'usure des articulations et survient lorsque le cartilage des articulations se décompose. Votre risque de développer de l'arthrite augmente si vous fumez, avez des blessures aux articulations ou faites de l'embonpoint.

Si vous souffrez d'arthrite, il peut être tentant de sauter votre entraînement en raison de douleurs articulaires lors de la levée de poids, surtout si vous commencez tout juste un nouveau programme d'entraînement. Cependant, il est important de rester actif si vous souffrez d'arthrite. Cela vous aidera à maintenir l'amplitude des mouvements dans vos articulations, à renforcer la force et l'endurance et à améliorer l'équilibre conseille Harvard Health Publishing .

Assurez-vous de faire un échauffement approprié et de vous rafraîchir pour aider à gérer votre douleur pendant et après votre entraînement. Portez des chaussures bien ajustées et assurez-vous d'augmenter lentement votre intensité d'exercice. Envisagez de passer à des options d'exercice de faible intensité comme la marche, la natation ou l'aquagym. Votre médecin peut recommander une orthèse ou un appareil orthopédique pour aider à soutenir les articulations touchées.

Si vous ressentez des douleurs articulaires après un entraînement causé par l'arthrite, il existe plusieurs options vous pouvez envisager de gérer votre douleur. La cible University of Rochester Medical Center note que la thermothérapie peut aider à soulager la douleur et la thérapie par le froid peut aider à réduire l'enflure.

Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent vous aider à gérer la douleur et l'enflure des articulations. Évitez les mouvements répétitifs qui exercent une pression supplémentaire sur vos articulations.

Votre médecin peut recommander des injections conjointes pour soulager les symptômes. Les injections de cortisone réduisent l'enflure et les injections d'acide hyaluronique assurent la lubrification de l'articulation. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer les avantages, la prise d'un supplément de glucosamine chondroïtine peut aider à soutenir vos articulations conseille Harvard Health Publishing .

Douleur articulaire après un entraînement peut être le signe d'une blessure. Un genou douloureux après une séance d'entraînement, par exemple, peut être causé par une blessure telle qu'une rotule luxée ou fracturée, un ligament ou un cartilage déchiré, un syndrome de la bande iliotibiale, une entorse ou une bursite, conseille le US Bibliothèque nationale de médecine .

Les symptômes d'une entorse, causée par des dommages aux ligaments reliant les articulations, ou une blessure au tendon, qui affecte le tendon qui relie le muscle à l'os, peuvent inclure raideur, gonflement et ecchymose. Une entorse légère guérira généralement en sept à 10 jours avec un traitement de repos et à domicile, note le Centre médical de l'Université du Maryland .

Pour traiter une légère entorse ou une blessure au tendon, glacer l'articulation et la maintenir élevée pour réduire l'enflure. Enveloppez la zone blessée et envisagez de porter une attelle pour éviter tout mouvement inutile. Essayez un analgésique en vente libre pour gérer la douleur.

La bursite est une affection qui peut apparaître dans plusieurs articulations, notamment le genou, le coude ou la hanche. En plus des douleurs articulaires, les symptômes de la bursite peuvent inclure une raideur et des notes de gonflement Harvard Health Publishing . Les traitements à domicile comprennent une thérapie contre le rhume, des analgésiques en vente libre et des exercices pour stabiliser l'articulation. Dans certains cas, la bursite peut devenir une maladie chronique.

La tendinite, ou inflammation des tendons, est une autre affection qui peut provoquer des douleurs articulaires après votre entraînement. Elle est généralement causée par une utilisation excessive de mouvements répétitifs ou une surcharge due à l'augmentation trop rapide de votre niveau d'activité, conseille Harvard Health Publishing . La tendinite est fréquente dans plusieurs articulations, notamment:

• La coiffe des rotateurs de l'épaule est souvent affectée là où elle est appelée tendinite à coiffe des rotateurs
• Le coude où il est appelé coude de tennis ou coude de golfeur
• Le genou où il est appelé genou du cavalier

En savoir plus : Comment puis-je résoudre une tendinite?

Les symptômes de la tendinite comprennent une douleur dans l'articulation affectée qui peut s'étendre vers le bas de l'extrémité. Par exemple, les personnes avec un coude de tennis peuvent ressentir une douleur qui s'étend jusqu'au poignet. D'autres symptômes incluent une faiblesse articulaire, une rougeur, un gonflement et de la chaleur dans l'articulation.

La tendinite est traitée avec du repos, de la glace pour réduire l'enflure et des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour aider à gérer la douleur. Si vous continuez à vous entraîner avec une tendinite, la condition peut s'aggraver et nécessiter un traitement supplémentaire qui peut inclure une thérapie physique, des traitements thermiques profonds pour la mobilité articulaire et, dans de rares cas, une intervention chirurgicale.