Muscles endoloris du cou après la marche sur tapis roulant

Marcher sur un tapis roulant est un moyen de maintenir votre forme cardio lorsque vos articulations préfèrent l'amorti fourni par l'équipement d'exercice - ou lorsqu'il fait orageux à l'extérieur. Une marche sur tapis roulant vous offre les mêmes avantages qu'une marche en extérieur, surtout si vous ajustez l'inclinaison pour compenser le niveau de résistance inférieur du tapis roulant. Les tapis roulants offrent également la possibilité de suivre votre fréquence cardiaque, votre vitesse et votre distance. Cependant, une mauvaise technique d'exercice et une mauvaise posture peuvent vous amener à développer des douleurs au cou lors de l'utilisation du tapis roulant.

Une bonne posture sur le tapis roulant réduira la quantité de tension que vous exercez sur votre cou et vous rendra plus efficace dans l'utilisation du tapis roulant. Si vous avez accès à un miroir à utiliser avec votre tapis roulant, vérifiez régulièrement que vous maintenez une pose droite, avec votre tête centrée au-dessus de votre colonne vertébrale. Appuyez sur vos épaules, ne les laissez pas remonter vers vos oreilles. Au fur et à mesure que vous vous ennuyez ou que vous vous ennuyez, votre menton peut tomber vers votre poitrine et vos épaules peuvent se soulever, créant une tension et une tension sur votre cou. Sur une période prolongée, cela peut entraîner des douleurs au cou.

L'échauffement avant tout exercice, y compris l'utilisation du tapis roulant, est essentiel pour réduire le risque de blessure, comme une douleur au cou. Avant de monter sur le tapis roulant, faites plusieurs étirements doux avec votre cou, en relâchant toute légère tension que vous pourriez y maintenir. Assurez-vous de vous échauffer avec une marche douce et plus lente sur le tapis roulant, et peut-être de légers étirements pour vos jambes et vos bras pour faire circuler votre sang. L'échauffement avant l'exercice aide vos transmissions nerveuses à aller plus vite et augmente l'élasticité des tissus de votre corps, vous rendant moins sensible aux accidents ou à la maladresse générale.

La bonne technique de tapis roulant est importante, que vous marchiez ou couriez dessus . Maintenir l'équilibre et un rythme régulier et régulier est essentiel pour éviter de trébucher. Si vous utilisez trop souvent les mains courantes du tapis roulant, cela peut entraîner des tensions dans le haut du corps, y compris dans votre cou. Si possible, évitez d'utiliser les rails du tapis roulant et gardez vos coudes légèrement pliés et le long des côtés de votre corps. Laissez vos bras se balancer naturellement pendant que vous marchez et n'oubliez pas de respirer régulièrement pendant que vous faites de l'exercice.

Bien que vous puissiez considérer la marche sur tapis roulant comme un exercice doux, cela reste une activité cardio cela nécessite un effort physique, ce qui signifie que vous devez rester hydraté et vous rafraîchir correctement. Il est important de rester correctement hydraté avant, pendant et après la marche sur tapis roulant, car la déshydratation peut entraîner des maux de tête, augmentant la tension dans la région, y compris votre cou. Buvez huit 8 onces. verres d'eau chaque jour, et plus après une activité physique et si vous êtes dans un climat chaud.

La récupération après avoir marché sur le tapis roulant est tout aussi importante que l'échauffement avant votre entraînement. Faites des étirements doux du cou pour relâcher la tension dans la zone après votre entraînement. N'arrêtez pas brusquement votre marche sur tapis roulant - ralentissez jusqu'à l'arrêt - car ne pas vous refroidir peut entraîner des étourdissements et des muscles tendus ou douloureux. Si votre douleur au cou est persistante ou si vous avez mal partout, envisagez de consulter un massothérapeute qui peut briser les nœuds dans votre cou. Les massages peuvent vous aider à récupérer 50 % plus rapidement après un entraînement intensif.