Pourquoi vos tendons sont douloureux après un entraînement des biceps et que faire à ce sujet

L'entraînement des biceps est une partie importante de tout programme de musculation, et il est essentiel si vous voulez des muscles des bras définis et sculptés. Cependant, après un entraînement des biceps, vous pouvez parfois ressentir des douleurs dans les tendons attachés à ce muscle.

Si cela se produit, il est important que vous sachiez pourquoi cela se produit, comment vous pouvez le traiter et les mesures que vous peut prendre pour éviter que cela se reproduise.

Votre muscle biceps traverse à la fois les articulations du coude et de l'épaule. Au coude, il effectue la flexion, ou la flexion, et la supination, ou la rotation de votre avant-bras dans une position paume vers le haut.

Une tête du muscle biceps aide également à la flexion de l'épaule ou à lever le bras devant vous. Au cours d'un entraînement typique des biceps, les exercices sont concentrés sur le coude plutôt que sur l'épaule.

S'il s'agit d'une tendinite du biceps, la douleur est le plus souvent à l'avant du coude. S'il s'agit du coude du golfeur, vous êtes plus susceptible d'avoir des douleurs internes au coude après les flexions des biceps.

Ces deux conditions impliquent une douleur, une raideur et une inflammation, qui s'aggravent pendant et après les entraînements.

La tendinite du biceps et le coude du golfeur sont à la fois des blessures de surutilisation et causées par des exercices répétitifs, mouvements vigoureux régulièrement sur une période de temps.

Au niveau de l'épaule, la tendinite du biceps est généralement provoquée par de trop nombreux exercices au-dessus de la tête. Au coude, elle est le plus souvent causée par des flexions répétées, ou des flexions. Le coude du golfeur est causé par une flexion excessive du poignet et des doigts, ce qui se produit lorsque vous effectuez des mouvements de curling.

En savoir plus : Étirements pour la tendinite de l'épaule

La première étape du traitement de la tendinite consiste à cesser d'effectuer toute activité qui provoque l'apparition de la douleur ou de la douleur, et reposez la zone pendant environ trois semaines.

Avant de reprendre l'entraînement, essayez de légers étirements sur les mouvements articulaires pour vérifier qu'il n'y a pas de douleur ; puis commencez à vous entraîner, en utilisant des poids légers et en ne prenant aucun exercice au point d'échec ou de mauvaise forme.

Si la douleur persiste, consultez un médecin ou un kinésithérapeute, qui pourra vous référer pour d'autres traitements tels qu'une technique de relâchement actif ou un massage sportif.

Une fois que la douleur a complètement disparu et que vous avez recommencé à vous entraîner, la blessure reste gratuit est vital. Pour éviter que les muscles et les tendons ne se contractent, étirez-vous régulièrement après chaque entraînement et n'utilisez pas de poids trop lourds.

Gardez votre poignet droit tout en effectuant des flexions des biceps pour réduire la tension sur les tendons musculaires de votre poignet. L'utilisation de poids trop lourds peut entraîner une mauvaise forme. Un indicateur que votre poids est trop lourd est de cambrer le dos lorsque vous pliez le coude ou de vous pencher en avant lorsque vous le abaissez.

Si un exercice fait recommencer la douleur, cessez immédiatement de le faire et trouvez un autre exercice. Un massage sportif régulier peut également aider à garder vos tendons exempts de blessures.

En savoir plus : Étirements de tendinite du coude