Exercices lymphatiques spécifiques au mini-trampoline

L'utilisation d'un mini trampoline vous aidera à exercer votre système lymphatique, qui débarrasse votre corps des bactéries, des déchets toxiques, des globules gras, des protéines piégées et des cellules mortes, explique la nutritionniste de renommée nationale Ann Louise Gittleman, auteur de « Plan de remise en forme Fat Flush ». Les déchets ainsi que les cellules immunitaires circulent dans ce système lorsque les muscles de vos bras et de vos jambes bougent – ​​il n'a pas de « pompe » comme le système circulatoire le fait avec le cœur. Rebondir sur un mini-trampoline peut augmenter le flux lymphatique de 15 à 20 fois, explique Verne Varona dans "Macrobiotics for Dummies". Certains exercices de mini-trampoline vous aident à faire bouger votre système de drainage lymphatique.

Utilisez la lumière rebondissante sur le mini trampoline pendant au moins 10 à 15 minutes pour stimuler votre système lymphatique, recommande Ellen Kamhi dans son livre « Le guide définitif de la perte de poids du magazine de médecine alternative ». Les changements rapides de gravité provoquent l'expansion de vos canaux lymphatiques et améliorent la circulation lymphatique. En fait, lorsque vous atterrissez sur votre trampoline, vous ressentez deux fois plus de force de gravité. Cela rend le rebond plus efficace que la course pour stimuler le flux lymphatique, explique Kamhi. Commencez chaque séance de rebond par une respiration diaphragmatique et respirez profondément, conseille Linda Page, auteur de "Healthy Healings Detoxification".

Utilisez un rebond de marche avec les genoux hauts comme alternative ou complément au rebond léger, Gittleman recommande. Pendant que vous marchez sur place sur votre trampoline, levez vos genoux aussi haut que possible sans compromettre votre équilibre. Balancez vos bras vers l'avant et l'arrière pendant que vous rebondissez, avec votre bras droit vers l'avant lorsque votre genou gauche est levé et vice versa.

Utilisez un rebond de force en pliant les genoux et en poussant vers le haut pour un saut. Balancez vos bras vers le haut lorsque vous sautez. Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez. Gittleman recommande d'incorporer cet exercice dans votre routine de mini-trampoline pendant cinq minutes.

Kick Bounce incorpore vos bras et vos jambes. Rebondissez et donnez un coup de pied devant vous lorsque vous vous levez. Remettez-le sur le trampoline lorsque vous atterrissez. Rebondissez à nouveau et donnez un coup de pied à l'autre jambe. Continuez à alterner. Lorsque votre jambe gauche est sortie, balancez également votre bras droit et vice versa. Faites cet exercice pendant cinq minutes, dit Gittleman, qui recommande de travailler jusqu'à 40 minutes de rebonds en général et d'incorporer un certain nombre d'exercices pendant votre entraînement au mini-trampoline.