Des sports qui renforcent les muscles abdominaux

Bien que vous puissiez rester dans une salle de sport en sueur et croquer et vous tourner vers des abdos forts, où est le plaisir? Au lieu de cela, adoptez un sport qui fournit l'esprit de jeu et de compétition avec l'effet secondaire heureux d'un abdomen dur comme le roc.

Les performances dans tous les sports bénéficient d'une section médiane forte, mais tous les sports ne forment pas activement vos abdos pendant que vous jouez . Certains sports renforcent la force et ont des mouvements que vous pouvez traduire en séances d'entraînement quotidiennes.

De simples descentes en roulettes à des prises difficiles sur les barres ou les anneaux inégaux, les gymnastes utilisent leurs abdos dans presque tous les mouvements . Visitez votre studio de gymnastique local pour construire des abdominaux solides pendant que vous restez en équilibre sur la poutre, suspendez-vous aux barres et retournez la voûte. Ou, volez simplement ces mouvements pour votre propre entraînement:

Utilisez un ensemble classique de barres parallèles comme dans un studio de gymnastique, ou un ensemble de barres de trempage triceps sur un appareil de traction.

Ce mouvement maintient votre abs dans une position tendue pendant une période de temps prolongée, ce qui renforce la force.

Le dopage et le creusement d'un ballon de volley-ball nécessitent des changements de position rapides et gardent vos abdos tirés. Jouer sur le sable fournit également une instabilité, ce qui nécessite encore plus d'activation abdominale. Configurez votre propre filet et entraînez-vous, ou utilisez ces mouvements.

Construisez de puissants muscles obliques, également sur les côtés de votre abdomen comme stabilisateurs avec une planche tournante.

Le médecine ball est considérablement plus lourd que un ballon de volleyball, mais lancer et attraper augmente le temps de réaction et l'activation abdominale.

Le pouvoir de pagayer dans l'eau vient directement de votre cœur, en particulier des abdos forts. Votre muscle abdominal transversal profond vous maintient stable pendant que vous conduisez l'aviron et vos obliques travaillent pendant la rotation. Pour construire des abdominaux comme un kayakiste, effectuez les mouvements suivants trois à cinq fois par semaine.

La rotation d'un médecine-ball lourd vous entraîne d'une manière similaire à la découpe d'une pagaie eau.

Utilisez un banc d'exercice pour vos craquements plutôt qu'un tapis de gym traditionnel. La surface plus étroite vous oblige à équilibrer et à gérer l'instabilité.