Techniques de sprint pour les jambes courtes

Traditionnellement, les récompenses en sprint compétitif sont allées aux coureurs avec des cadres plus petits. Les grands sprinters ont toujours été considérés comme ayant un inconvénient, comme le rapporte Edward McClelland pour "Slate", couvrant le succès inhabituel du sprinter de 6 pieds 5 pouces, Usain Bolt. Néanmoins, comme l'indique la performance de Bolt, des coureurs de différentes hauteurs peuvent réussir dans le style de course. Si vous souhaitez utiliser votre morphologie au mieux, consultez un coach pour un enseignement personnalisé.

En général, le plus vous êtes grand, plus vos jambes sont longues et plus votre foulée est grande. En conséquence, un sprinter de grande taille comme le médaillé olympique jamaïcain Usain Bolt peut parcourir l'épreuve de 100 verges en 40 enjambées, tandis que les concurrents plus courts peuvent nécessiter de 45 à 50. Cependant, la performance la plus rapide dans une épreuve de sprint n'est pas simplement une question de longueur de foulée; cela dépend à la fois du nombre de foulées et de la vitesse de chaque foulée individuelle. Un coureur plus court qui est formé pour utiliser la bonne forme peut exécuter plus de foulées en moins de temps que le concurrent le plus grand.

Pour qu'un sprinteur court puisse parcourir plus de foulées en moins de temps, il est nécessaire pour optimiser un certain nombre de facteurs, principalement centrés sur la forme. Par exemple, si un compétiteur de grande taille avec des muscles forts adopte une position avec le centre d'équilibre trop loin en avant, la forme travaillera contre le mouvement vers l'avant. Bien qu'il ait des muscles des jambes longs et forts, le coureur réduira la vitesse de course globale en exigeant un effet de freinage subtil à chaque pas.

Bien que la forme puisse avoir un effet dramatique sur le sprint, elle ne déplace pas la importance de la force. Plus que les coureurs de fond, les sprinters ont besoin de suffisamment de force pour générer un mouvement propulsif initial. Les sprinters compétitifs de classe mondiale ne sont généralement pas extrêmement grands ou extrêmement courts. Les sprinters ont généralement une masse corporelle légèrement inférieure à celle de la population générale ou des athlètes dans la plupart des autres sports. Étant donné que les sprinters de différentes hauteurs ont des modèles de foulées naturels légèrement différents, travaillez sur le développement de la force pour optimiser la foulée.

Dans le sens le plus élémentaire, l'accélération est directement proportionnelle à la force et inversement proportionnelle à la masse corporelle. Les sprinteurs courts sont déjà avantagés par rapport à leurs concurrents plus maigres, avec leur masse corporelle plus petite, à condition qu'ils puissent générer une force suffisante. Un entraînement ciblé en force peut aider un coureur plus petit à générer plus de force. L'amélioration de la forme est également vitale; travailler sur des détails tels que la position du pied pendant le push-off ou le mouvement du bras pendant chaque foulée optimise la façon dont la force musculaire propulse un coureur vers l'avant.