Exercices de ballon de stabilité pour les personnes âgées

Selon l'American Association of Retired Persons, les personnes âgées qui effectuent des exercices de renforcement musculaire peuvent obtenir des muscles ressemblant à ceux des personnes dans la vingtaine et la trentaine. Cependant, de nombreuses personnes âgées ne s'engagent pas dans l'entraînement en force nécessaire pour développer leurs muscles. Bien qu'il soit léger, un ballon de stabilité peut fournir un entraînement de musculation qui met également l'accent sur l'équilibre. Choisissez un ballon de stabilité qui permet à vos jambes de former un angle de 90 degrés en position assise. Si la stabilité est un problème pour vous, placez l'arrière de la balle contre un mur pour éviter les oscillations.

En vieillissant, le les muscles entourant vos hanches peuvent devenir tendus et inflexibles. Ceci est particulièrement préoccupant pour les personnes âgées, car la mobilité peut être affectée. Cet exercice de ballon de stabilité cible les muscles fléchisseurs de la hanche. Les muscles du tronc sont également engagés grâce à une bonne posture. Assis sur le ballon de stabilité avec vos jambes à un angle de 90 degrés et les pieds fermement au sol, déplacez le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre pour effectuer une rotation circulaire avec vos hanches. Même si cela peut être difficile, gardez les pieds au sol autant que possible - cela vous donnera un meilleur étirement. Répétez ce cercle dans le sens des aiguilles d'une montre entre cinq et huit fois, puis répétez du côté opposé.

Leg lifts aident à renforcer les muscles quadriceps situés à l'avant de la jambe. Avoir cette force peut aider les personnes âgées à soutenir la région du genou. Si vous êtes une personne âgée avec moins de flexibilité, ne soulevez la jambe que le plus haut possible. Ne forcez pas le mouvement trop haut. Assis sur un ballon d'exercice, les pieds fermement plantés sur le sol et les mains de chaque côté de vous pour vous soutenir, soulevez une jambe de la position pliée à fléchie et droite devant vous. Votre genou doit servir de "charnière" de ce mouvement. Tenez en haut de l'extension pendant cinq secondes et expirez, puis revenez au sol. Maintenant, passez à l'autre jambe.

Cet exercice est conçu pour augmenter la flexibilité d'une personne âgée, la force des fléchisseurs de la hanche et même la capacité cardiaque lorsque effectué à un rythme soutenu. Commencez assis sur le ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Soulevez un genou vers la poitrine, puis revenez au sol. Ensuite, soulevez l'autre genou vers la poitrine. Commencez lentement pour vous assurer que vous avez le contrôle de votre équilibre - n'essayez pas d'en faire trop à la fois. Finalement, travaillez jusqu'à 20 répétitions à rythme moyen. Cet exercice peut être effectué jusqu'à trois séries.