Escalier Stepper andamp; Maux de dos

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine pour rester en bonne santé et contrôler leur poids. Une façon d'atteindre cet objectif consiste à utiliser une pièce d'équipement d'exercice pas à pas d'escalier. Cependant, il est important de garder à l'esprit la sécurité et la forme lors de l'utilisation d'un escalier, car des blessures peuvent survenir en cas d'utilisation incorrecte, y compris des blessures au dos.

Le marchepied d'escalier est un équipement courant que l'on trouve dans la plupart des centres de fitness et dans de nombreuses maisons à travers les États-Unis Le stepper d'escalier imite l'action de monter des escaliers en utilisant deux pédales qui créent une résistance lorsque vous soulevez votre pied et appuyez sur la pédale, en tournant entre chaque jambe. La résistance peut être augmentée ou diminuée ainsi que votre rythme pour augmenter ou diminuer l'intensité globale de votre entraînement.

Les marches d'escalier fonctionnent en exerçant trois principaux groupes musculaires. Un groupe comprend les quadriceps, constitués du vaste médial, du vaste intermédiaire, du vaste latéral et du droit fémoral, qui sont travaillés pendant l'extension et le mouvement de pression vers le bas de vos jambes sur le stepper. Le stepper d'escalier travaille également les muscles du mollet, y compris le gastrocnémien et le soléaire, qui sont travaillés lorsque vous élevez et soulevez votre talon pour marcher. Le stepper d'escalier travaille également les muscles fessiers et les muscles du bas du dos, y compris les fessiers minumus, medius et maximus, ainsi que le latissimus dorsi.

Les blessures au dos courantes qui peuvent survenir lors d'un exercice incorrect sur un escalier d'escalier incluent des tensions musculaires et entorses ligamentaires. Les entorses musculaires se produisent lorsque les muscles du bas du dos sont étirés ou ont travaillé au-delà de leurs capacités, entraînant le nouage musculaire et la survenue de spasmes musculaires. Les spasmes musculaires sont un outil que votre corps utilise pour immobiliser le muscle afin d'éviter d'autres dommages, déclare MayoClinic.com. Les entorses ligamentaires se produisent lorsque les ligaments qui attachent les os de votre dos ensemble sont trop étirés, ce qui entraîne des dommages et de la douleur.

Des blessures au dos peuvent survenir sur un escalier pour plusieurs raisons. L'une des raisons les plus courantes est une mauvaise posture en s'appuyant trop sur le marchepied d'escalier, ce qui peut exercer une pression excessive sur le dos, blessant les muscles du dos, suggère l'American Council on Exercise. Les blessures au dos peuvent également survenir en ne chauffant pas et en étirant les muscles du dos et des fessiers avant de monter sur l'équipement d'exercice.

Pour éviter les blessures au dos, il est toujours important de s'échauffer lentement et correctement avant de frapper pleine intensité sur le marchepied d'escalier. Étirer les muscles du dos et les ligaments avant de monter sur l'équipement peut également aider. Lorsque vous utilisez un escalier, utilisez une forme appropriée en gardant votre dos droit et détendu au lieu de vous pencher en avant, en regardant en avant plutôt qu'en bas sur les marches, et en posant légèrement vos mains sur les rails latéraux pour l'équilibre au lieu de les utiliser pour soutenir l'ensemble de votre corps. corps.