Comment commencer à marcher 2 km par jour pour perdre du poids

Être actif est la clé pour être en forme et perdre du poids. Si vous avez du mal à marcher sur une distance quelconque, avancez jusqu'à 2 kilomètres ou 1 1/4 de mile, marchez par incréments graduels. Faites cet entraînement six jours par semaine, avec un jour de repos par semaine. Une fois que vous êtes capable de marcher 2 kilomètres à un rythme soutenu, vous pouvez maintenir cet entraînement quotidien ou l'utiliser comme point de départ pour un exercice accru.

Couple d'âge mûr marchant sur un sentier à travers la forêt

Marchez avec un partenaire pour plus de motivation.

Crédit image : Comstock/Stockbyte/Getty Images

Étape 1

Échauffez-vous avant votre entraînement en marchant à un rythme facile pendant cinq minutes.

Étape 2

Marcher vivement pendant cinq minutes après votre échauffement au cours des trois premières semaines de votre programme.

Étape 3

Suivre la distance que vous parcourez à l'aide d'un podomètre, d'un appareil GPS ou en marchant sur un parcours avec une distance connue.

Étape 4

Augmenter votre marche rapide de cinq minutes après trois semaines. Continuez à augmenter la marche de cinq minutes toutes les trois semaines jusqu'à ce que vous marchiez 2 kilomètres ou 1-1/4 miles.

Étape 5

Cool avec une marche facile de cinq minutes après chaque séance d'entraînement.

Étape 6

Estimation vos calories brûlées lors de votre entraînement. Une personne de 120 livres brûle 85 calories par mile, ou 107 calories en 2 kilomètres ; une personne de 160 livres brûle 105 calories par mile ou 131 calories en 2 kilomètres ; une personne de 180 livres brûle 115 calories par mile ou 144 calories par 2 kilomètres ; et une personne de 200 livres brûle 125 calories sur un mile ou 156 calories sur 2 kilomètres.

Étape 7

Créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour entre votre exercice et un apport calorique réduit pour une perte de poids en toute sécurité à raison d'un à deux livres par semaine. Par exemple, si vous brûlez 156 calories en marchant, vous devez réduire votre apport calorique de 344 calories pour créer un déficit de 500 calories.