Situps jambes droites

Les redressements assis sur les jambes droites sont une variante des redressements assis exécutés avec les deux jambes à plat sur le sol, contrairement à la version traditionnelle avec les deux genoux pliés. Cette version du sit-up est différente du sit-up traditionnel avec les jambes pliées.

Bien que la version originale du sit-up avec les genoux pliés soit un excellent exercice ab, elle présente certains inconvénients. Il peut être très difficile de jouer sans un partenaire qui tient les pieds vers le bas.

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Si vous vous asseyez avec les genoux pliés, vous aurez tendance à tomber en arrière parce que la majeure partie de votre poids corporel est répartie vers le haut de votre corps, surtout chez les hommes. En redressant vos jambes, vous répartissez plus de poids vers vos jambes, ce qui vous aidera à rester équilibré lorsque vous vous retrousserez en position assise.

Si vous avez des abdominaux très forts et beaucoup d'expérience avec les redressements assis, vous pourrez peut-être faire des redressements assis les genoux pliés même si vous n'avez rien qui pèse vos pieds vers le bas. Cependant, les personnes dont les abdominaux sont plus faibles ou moins expérimentés tireront davantage profit d'une position assise droite, car elles pourront parcourir toute l'amplitude des mouvements, au lieu de tomber en arrière à mi-hauteur dans une position de genou plié.

Pour effectuer un redressement assis droit, commencez en position redressée. Redressez ensuite vos jambes. Fléchissez vos abdominaux et commencez à rouler vers vos jambes jusqu'à ce que vous soyez en position assise. Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin en avant avec cet exercice, juste assez haut pour que votre torse soit droit en haut. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez soit tenir vos bras devant vous comme un zombie ou replier vos bras sur votre poitrine. Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration.

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Vous vous demandez peut-être si vous devriez simplement vous en tenir à l'ancien plié ordinaire -des redressements assis ou essayez des redressements assis.

Les deux versions du sit-up offrent des avantages. En fait, selon cette étude publiée dans les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation , effectuer l'un ou l'autre type de sit-up vous donnera un bon entraînement ab, tant que vous n'avez rien qui retienne vos pieds.

a montré que les redressements assis et les genoux pliés sont essentiellement les mêmes en termes d’activation musculaire, mais que les redressements assis utilisent plus de la partie inférieure du rectus abdominis (le muscle qui forme le "6-pack") et les fléchisseurs de la hanche. La version à jambe droite utilisait un peu plus la partie supérieure droite de l'abdomen.

L'une des principales préoccupations concernant les redressements assis aux genoux pliés est qu'ils peuvent être mauvais pour le dos. Stuart McGill a publié une étude qui montre qu '"aucun biologiquement des différences significatives ont été constatées entre les techniques de redressement du genou plié et de la jambe droite. " Cela signifie que les redressements assis et les jambes droites exercent une pression égale sur le bas du dos.

Il semble que les redressements assis et les jambes droites soient assez similaires. Alors, comment devez-vous décider lequel vous voulez faire?

La meilleure approche serait d'essayer les deux variantes pour voir laquelle vous vous sentez le plus dans vos abdos. Les débutants trouveront probablement que la version à jambe droite est un meilleur exercice car ils peuvent obtenir toute la gamme de mouvement. Si vous avez des abdominaux très forts, la version genou plié sera probablement un meilleur défi.