Étirements pour la douleur à l'avant-bras

La douleur à l'avant-bras est courante en raison du temps que les gens passent devant un ordinateur. Garder vos poignets repliés pour taper peut entraîner des tensions et des douleurs. Il est même possible de développer une tendinite de l'avant-bras ou un syndrome du canal carpien. L'utilisation excessive de votre poignet et de votre avant-bras dans des sports tels que le tennis et le golf est également un facteur potentiel de douleur à l'avant-bras. Les étirements sont le meilleur moyen de soulager la douleur à l'avant-bras, mais consultez votre médecin au préalable pour écarter une affection plus grave.

Vous pouvez étirer votre muscles extenseurs de l'avant-bras en position debout à tout moment de la journée. Tenez-vous droit avec vos bras le long du corps, vos poignets tendus et vos doigts pointés vers le sol. Tirez vos épaules en arrière et regardez droit devant vous pour vous tenir debout avec une posture correcte.

Plier vos poignets vers l'arrière de sorte que vos doigts pointent derrière vous et soient parallèles au sol. Ne bougez pas vos bras. Pliez vos poignets vers l'avant jusqu'à ce que vos doigts pointent devant vous.

L'étirement des fléchisseurs du poignet debout allonge les muscles à l'arrière des avant-bras. Cet étirement est particulièrement utile pour le coude du golfeur, une condition commune aux golfeurs mais pas exclusivement, qui provoque des douleurs à l'intérieur du coude en haut de l'avant-bras.

Pour effectuer l'étirement des fléchisseurs du poignet debout, tenez vos bras tendus devant vous. Pliez votre poignet droit vers le haut pour que vos doigts pointent vers l'avant. Placez votre paume gauche contre votre paume droite et poussez contre la main droite pour augmenter l'étirement. Tenez pendant 15 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

L'étirement assisté de l'avant-bras utilise un bras pour étirer l'autre de la même manière l'étirement des fléchisseurs du poignet debout. Cet exercice étire l'avant-bras avec les bras tendus devant vous. Pour commencer, étendez votre bras droit droit devant vous et parallèle au sol. Tournez votre paume pour faire face au plafond. Prenez votre main gauche et saisissez votre paume avec votre pouce gauche enroulé derrière votre pouce droit et vos doigts enroulés autour du côté pouce de votre paume. Pliez votre paume droite de manière à ce qu'elle soit tournée vers l'avant. Tenez pendant 15 à 30 secondes. Changez de bras.

La rotation du poignet améliore la circulation sanguine vers vos mains, poignets et avant-bras et améliore la portée de mouvement dans vos poignets. Étendez vos bras droit devant vous au niveau des épaules avec vos mains dans les poings. Tournez les deux poignets vers l'intérieur et faites des cercles. Ensuite, faites pivoter vos poignets vers l'extérieur.