Étirements pour soulager les maux de dos

Si vous souffrez de douleurs au haut du dos et au cou, il est probable que la douleur ait été causée par des muscles tendus. Assis trop longtemps au même endroit - ou assis ou debout penché en avant - même certaines formes d'exercice peuvent provoquer des douleurs musculaires. Si vous ressentez des douleurs dans le haut du dos, étirer vos muscles du haut du dos vous aidera.

Asseyez-vous dans une chaise confortable avec vos bras pendants à vos côtés. Vous devriez être assis droit avec vos épaules positionnées directement sur vos hanches. Soulevez les deux bras au-dessus de votre tête simultanément tout en gardant les coudes droits. Maintenez cet étirement pendant 10 à 20 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'opération de 10 à 15 répétitions une à trois fois par jour.

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les épaules directement sur les hanches et la colonne vertébrale droite. Appliquez une pression en poussant vos coudes derrière votre corps pour rapprocher le plus possible vos omoplates. Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez. Répétez 10 fois. Vous devriez ressentir une traction dans les muscles du haut de votre dos tout en essayant de rapprocher vos omoplates pendant cet exercice.

Cet exercice peut être effectué en position assise ou debout. Placez votre main gauche sur votre épaule gauche et votre main droite sur votre épaule droite. Vos deux paumes doivent être tournées vers le bas et reposer sur vos épaules. Laissez vos mains en place et essayez de rapprocher les deux coudes devant votre corps. Vous sentirez une traction dans le haut du dos. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes puis détendez-vous. Répétez 10 à 15 fois et effectuez une à trois séries par jour.

Asseyez-vous sur le lit, une table ou une chaise avec le dos droit et les jambes positionné directement devant vos hanches avec les deux pieds à plat sur le sol. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Commencez à tordre le haut de votre corps d'abord vers la gauche puis vers la droite. Commencez par de légères rotations au début et effectuez des rotations plus importantes à mesure que les muscles du haut du dos se relâchent. Répétez 10 fois de chaque côté.