Exercices d'étirement pour les côtes cassées

La cause la plus fréquente de fracture des côtes est un coup important à la poitrine, par exemple, d'une chute ou d'un impact soudain, comme dans un tacle sportif. Souvent, les côtes cassées sont en fait fissurées ou fracturées et, bien que douloureuses et tendres, elles se guérissent avec le temps. Une fois que la douleur initiale, l'enflure et l'inconfort lors du déplacement se sont atténués, des exercices d'étirement doux peuvent rétablir l'amplitude des mouvements.

Traitement immédiat d'une fissure ou une côte cassée est un médicament contre le repos et la douleur, comme la codéine, le paracétamol ou l'ibuprofène. Il est important de ne pas simplement supporter la douleur, car cela peut vous faire prendre des respirations peu profondes, ce qui peut à son tour entraîner des problèmes pulmonaires et même une pneumonie, explique le site Web de Patient UK.

Le bandage ou la compression des côtes cassées ou fissurées peut également gêner votre respiration et n'est donc pas recommandé comme traitement pour cette blessure. Avant de commencer une rééducation - visant généralement à améliorer votre posture, votre force et votre flexibilité - parlez-en à votre médecin.

Cet exercice étire la poitrine en serrant les omoplates ensemble. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et pliez les bras à 90 degrés. Rapprochez vos omoplates à l'arrière, en reculant vos coudes derrière vous. Serrez aussi fort que possible sans causer de douleur, en le tenant pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois. Essayez de faire trois séries de 10 au cours de la journée.

Cet exercice fournit un bon étirement pour vos pectoraux ainsi que les muscles intercostaux entre vos côtes. Tenez-vous dans une porte, avec vos bras pliés sur les côtés à 90 degrés et vos avant-bras reposant sur le cadre de la porte. Gardez vos bras dans cette position, inspirez et, lorsque vous expirez, poussez votre poitrine vers l'avant par la porte, en gardant vos bras sur le cadre. Cela augmentera l'étirement sur votre poitrine.

Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent aider à restaurer votre mobilité thoracique ainsi que vos articulations et vos muscles santé. Il cible vos épaules, mais étire également doucement votre poitrine et vos côtes. Levez-vous ou asseyez-vous droit, en vous assurant d'avoir de l'espace autour de vous pour étirer vos bras dans toutes les directions. Amenez un bras droit devant vous jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre oreille, puis abaissez-le vers le bas. Ensuite, soulevez-le derrière vous et abaissez-le. Enfin, levez le bras sur le côté, abaissez-le, puis étirez-le sur votre corps à hauteur d'épaule. Répétez ces étirements avec votre autre bras.