Tests de fitness aérobie sous-maximaux

Les tests de fitness aérobie sont utiles pour déterminer votre niveau de fitness aérobie et pour voir votre amélioration après une période d'entraînement aérobie. Les tests d'effort sous-maximaux ne nécessitent pas d'efforts complets et peuvent être efficaces pour estimer et prédire votre consommation maximale d'oxygène. Les tests de fitness aérobie peuvent être effectués sur un tapis roulant, un vélo d'exercice ou sur une piste ou un autre endroit sûr pour marcher ou courir.

Quel que soit le type du test de condition physique utilisé, l'American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande que certaines procédures soient suivies. Il recommande d'obtenir votre tension artérielle au repos et votre fréquence cardiaque immédiatement avant de commencer votre exercice. Il suggère également que vous vous familiarisiez avec l'équipement utilisé pendant le test et les procédures de test. Un spécialiste de l'exercice certifié peut vous aider à déterminer le type de test de fitness sous-maximal qui vous convient et utiliser la formule appropriée pour interpréter vos résultats après le test.

Le Rockport Walk Test est un test d'exercice sous-maximal qui peut être effectué sur un tapis roulant ou sur une piste. Il est utilisé pour les personnes qui sont généralement moins en forme et ne peuvent pas courir très longtemps, voire pas du tout.

COMMENT LE FAIRE:

Marchez aussi vite que possible pendant un mile, mais à un rythme que vous pouvez maintenir sur toute la distance. Immédiatement après avoir parcouru le mile, vérifiez votre fréquence cardiaque et notez le temps qu'il vous a fallu pour parcourir la distance. Vous utiliserez ce numéro ainsi que votre poids, votre âge et votre sexe pour déterminer vos résultats.

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