Un entraînement HIIT Superset que les débutants adoreront

La journée des jambes et les entraînements abdominaux obtiennent tout l'amour sur les réseaux sociaux, mais il n'y a pas de meilleur entraînement pour les débutants qu'un entraînement complet du corps éprouvé. C'est parce que vous ciblez tous vos principaux groupes musculaires et que vous ne vous attaquez pas à un seul, vous réduisez ainsi le risque de blessure et d'épuisement.

C'est particulièrement important lorsque vous obtenez des a commencé avec des séances d'entraînement HIIT. Parce que ce type d'exercice nécessite que vous alliez à fond pendant 20 à 30 secondes, vous voulez le soutien de tout votre corps. L'entraînement ci-dessous est un excellent moyen de vous familiariser avec le HIIT tout en brûlant de grosses calories.

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Faites cet entraînement d'Anna Larsen, entraîneur personnel certifié et Copropriétaire du Fit Body Boot Camp, une fois par semaine pour développer la force de tout le corps. Vous effectuerez des supersets - deux exercices effectués dos à dos - pour maximiser vos efforts de renforcement musculaire.

Faire : Chaque mouvement pendant 30 secondes. Répétez deux fois.

• Planche haute
• Burpee
  
• Genoux hauts

Coup 1 : Planche haute

1. Commencez sur vos mains et vos orteils ; allongez-vous du sommet de la tête aux talons.
2. Gardez votre tronc tiré dans votre colonne vertébrale, le dos est plat.

Mouvement 2 : Burpee

1. Tenez-vous debout, les pieds joints.
2. Accrochez-vous et placez vos mains à plat sur le sol devant vous.
3. Sautez les deux pieds en arrière pour terminer sur une planche.
4. Effectuez une pompe en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps et en maintenant l'alignement de votre corps.
5. Remontez vos pieds sous vos hanches.
6. Levez-vous avec le dos plat lors de la transition vers un saut.
7. Atterrissez doucement avec vos hanches en arrière et vos genoux alignés avec vos pieds et vos hanches.

Mouvement 3 : Genoux hauts

1. Tenez-vous droit, en tirant un genou, puis l'autre jusqu'à hauteur de poitrine.
2. Continuez à courir sur place comme ceci.

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Faire : Chaque mouvement du superset pendant 60 secondes sans repos entre les deux. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes avant de passer au prochain superset. Faites tout l'entraînement deux fois.

• Sur-ensemble