Il n'y a pas de gonflement d'avoir des muscles gonflés après une séance d'entraînement, mais il existe des remèdes simples

Si vous avez déjà commencé un nouveau programme de musculation et que vous avez ensuite eu du mal à descendre les escaliers pendant les jours suivants, vous connaissez les effets secondaires inconfortables du renforcement musculaire. Vous pourriez développer des muscles enflés après la musculation. Vous pourriez également constater que votre force et votre amplitude de mouvement ont diminué, et vous ressentez de la raideur et de l'inconfort.

Lorsqu'un muscle soulève des charges auxquelles il n'est pas habitué , le stress provoque de minuscules déchirures dans ses fibres. Ces larmes font naturellement partie de la construction de muscles plus forts, car lorsque les dommages sont réparés, les fibres musculaires sont reconstruites plus fort qu'auparavant. Presque immédiatement après l'exercice, les globules blancs se précipitent dans le muscle pour éliminer les débris des dommages musculaires, produisant des prostaglandines comme sous-produit.

Les prostaglandines sont une substance de type hormonal qui provoque des douleurs et des gonflements. Avec les globules blancs, les fluides transportant d'autres nutriments et enzymes se précipitent dans le muscle pour soutenir le processus de reconstruction. Les liquides supplémentaires accumulés dans le muscle provoquent également un gonflement après un entraînement.

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Une contraction musculaire a deux parties: la concentrique ou "positive" (c.-à-d. la phase "ascendante" d'une boucle de biceps) et la phase excentrique ou "négative" (c.-à-d. la phase "descendante" d'une boucle de biceps). De multiples études ont démontré que les contractions excentriques provoquent le plus de dommages musculaires, de douleur et de gonflement; le muscle doit s'allonger en se contractant.

Bien que l'entraînement aux poids provoque généralement des douleurs musculaires, le stress cumulé des contractions excentriques dans les activités d'endurance porteuses de poids, comme courir un marathon, peut également causer des dommages musculaires et un gonflement.

Le gonflement après l'exercice est une composante d'une condition appelée douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS . En plus du gonflement et de la douleur, le DOMS peut provoquer une raideur articulaire et une faiblesse temporaire dans les muscles affectés. Les symptômes de DOMS se manifestent généralement entre 24 et 72 heures après votre entraînement et disparaissent après quelques jours.

Certains athlètes utilisent des anti-inflammatoires, des massages ou une récupération active pour soulager le post -exercer un gonflement et une douleur musculaire. Les anti-inflammatoires peuvent réduire l'enflure après une séance d'entraînement, mais consultez votre médecin avant de prendre des médicaments.

Une étude publiée en 2018 par Frontiers in Physiology a constaté que le massage contribuait à réduire l'enflure causée par les DOMS, même s'il n'était pratiqué que plusieurs jours après l'entraînement. Les vêtements de compression, l'immersion dans l'eau froide et les bains de contraste alternant entre l'eau chaude et l'eau froide ont également eu un effet positif sur les DOMS.

Toutes les douleurs ne font pas gagner. Les athlètes doivent apprendre à faire la différence entre l'enflure associée à la récupération et l'enflure causée par une blessure. Une blessure aiguë provoque une douleur aiguë pendant l'exercice et un gonflement immédiat. L'enflure due à une blessure est généralement localisée autour d'un os ou d'une articulation.

Les blessures chroniques peuvent ne pas provoquer un gonflement appréciable , mais la douleur sera plus intense pendant l'exercice que les jours suivants. Si vous soupçonnez une blessure, consultez un médecin et utilisez repos, glace, compression et élévation (RIZ) pour soulager l'enflure.

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