4 causes de gonflement des chevilles après l'entraînement et comment les traiter

Un exercice modéré est souvent recommandé pour aider à augmenter la circulation sanguine, à renforcer les muscles et les os et à promouvoir la santé et le bien-être en général. Par conséquent, lorsque vous remarquez un gonflement après vos entraînements, cela peut être une source de confusion et d'inquiétude. Gonflement, ou œdème, dans les jambes et les chevilles n'est pas nécessairement inhabituel , et cela peut être causé par un certain nombre de facteurs.

Si vous ressentez gonflement accompagné de douleur, rougeur ou difficulté à porter du poids sur votre jambe, consultez un médecin pour un diagnostic précis.

Il est normal que certaines parties du corps gonflent pendant et après l'exercice. Ce phénomène est associé à une vasodilatation. Pendant l'exercice, les vaisseaux sanguins s'ouvrent pour permettre une augmentation du flux sanguin.

Cela peut faire grossir légèrement les mains, le visage, les jambes et les pieds et même paraître enflés. La vasodilatation s'inverse généralement d'elle-même une fois que votre corps se refroidit.

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La réponse hormonale peut être responsable de gonflement chez certaines personnes, en particulier les femmes. Selon MedlinePlus, les femmes qui prennent des suppléments d'œstrogènes peuvent être plus sujettes à gonfler. Les femmes enceintes sont également sensibles à l'enflure en raison d'une augmentation globale des taux d'œstrogènes ainsi que d'une augmentation du volume sanguin et de la rétention d'eau dans tout le corps.

Parce que les exercices, tels que la marche, le jogging et la randonnée, encouragent les effets naturels de la gravité, une grande partie des fluides corporels s'accumulent naturellement dans le bas des jambes, les chevilles et les pieds pendant les exercices physiques. activité et peut donc entraîner un gonflement. Cependant, ce type de gonflement est temporaire.

Vous pouvez développer un gonflement si vous avez une blessure précédente qui n'est pas encore guérie ou si vous se remettent d'une chirurgie récente des jambes ou des chevilles. Les fractures de stress peuvent également provoquer un gonflement. Si vous courez ou marchez beaucoup, l'inflammation des articulations due à l'arthrite ou l'irritation causée par une tendinite ou une synovite peut également se présenter sous la forme d'un gonflement des chevilles.

Bien que l'enflure des jambes et des pieds puisse être un signe d'insuffisance organique, c'est peu probable, surtout si le gonflement ne se produit qu'après une séance d'entraînement. En cas d'insuffisance cardiaque, hépatique ou rénale, l'organe manque généralement à sa responsabilité de faire circuler les fluides dans tout le corps. Ces liquides en excès créent alors un œdème qui peut se manifester par un gonflement des chevilles, des mains et des pieds. Pour des raisons de sécurité, consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Si vous avez exclu la défaillance d'un organe et les blessures comme causes possibles de votre cheville gonflement après l'exercice, vous n'avez pas besoin de vous alarmer tant que le gonflement est gérable et disparaît après quelques heures. Si vos chevilles ne reviennent pas à une taille normale, vous devriez envisager de vous reposer de votre routine d'entraînement pour laisser le temps de guérir.

Vous pouvez également appliquez de la glace sur la zone touchée, ou faites tremper vos pieds et vos chevilles dans un bain d'eau glacée et de sels d'Epsom. Envisagez également de vous équiper de chaussures de sport appropriées chez un fournisseur de chaussures réputé. Des chaussures bien ajustées peuvent aider à garantir que votre démarche est stable et moins sujette aux blessures.

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