Cibler les fréquences cardiaques lors d'un entraînement fractionné à haute intensité

Le monde du fitness vante l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, comme un moyen de donner plus de punch à vos entraînements. Et pour une bonne raison. Ses nombreux avantages incluent la perte de poids, l'augmentation du métabolisme et l'amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire, mais ils ne sont pas faciles. La zone de fréquence cardiaque cible d'un entraînement HIIT est de 80 à 95 % de votre fréquence cardiaque maximale.

HIIT fait référence à n'importe quelle manière d'exercice au cours duquel de courtes périodes d'activité intense sont suivies de périodes de récupération à intensité faible ou modérée. Un exemple est de faire des intervalles de sprint pendant un jogging. Les intervalles de haute intensité peuvent durer de 5 secondes à 8 minutes. Les périodes de récupération sont généralement aussi longues ou plus longues que les périodes de haute intensité.

Ces périodes d'effort intense suivies d'une récupération vous permettent d'accélérer votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories que vous ne le feriez lors d'un entraînement d'intensité modérée à l'état d'équilibre. Cette méthode provoque également des adaptations physiologiques qui entraînent une augmentation du taux métabolique après l'exercice et des augmentations accélérées de la forme cardiovasculaire par rapport au cardio à l'état d'équilibre.

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