Muscles ciblés lors des squats

En tant que l'un des exercices de renforcement musculaire les plus efficaces pour le bas du corps, le squat est un exercice de base pour les athlètes, les culturistes et les haltérophiles. La raison pour laquelle le squat retient tant l'attention est la grande quantité de fibres musculaires qu'il recrute. Parce que vous ciblez plus d'un muscle à la fois, le squat est connu comme un exercice composé.

Les quadriceps sont sur le devant des cuisses. Ils étendent les genoux et fléchissent les hanches. L'extension du genou a lieu lorsque vous redressez le bas de votre jambe. La flexion de la hanche a lieu lorsque vous diminuez l'angle entre votre cuisse et votre ventre. Lorsque vous vous abaissez pendant un squat, vous effectuez une flexion de la hanche et lorsque vous vous levez, vous effectuez une extension du genou, de sorte que les quadriceps travaillent tout au long du mouvement. Les quatre parties du quadriceps sont le rectus femoris, le vastus lateralis, le vastus medialis et le vastus intermedius.

Les fessiers sont communément appelés les fesses. Il contient trois parties - le grand fessier, le moyen et le minimus. Tous ces segments sont travaillés avec un squat. La fonction principale des fessiers est d'étendre les hanches. Ce mouvement a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'arrière. Lors d'un squat, vous effectuez une extension de la hanche lorsque vous vous levez en position debout

Les adducteurs magnus, longus, brevis et gracilis se trouvent à l'intérieur des cuisses. Collectivement, ces muscles sont appelés adducteurs et leur fonction principale est de déplacer la cuisse vers l'intérieur. Le squat de base fait travailler ces muscles, mais ils prennent plus d'importance lorsque vous effectuez un sumo, ou plie, squat. Ceci est effectué avec vos jambes dans une position large et les orteils pointant vers un angle.

Les veaux se composent du gastrocnémien et du soléaire. Le gastroc a une tête médiale et latérale que vous pouvez facilement voir juste en dessous du genou à l'arrière de la jambe. Le soléaire est devant le gastroc et les deux muscles descendent jusqu'au tendon d'Achille. La fonction principale de ces muscles est la flexion plantaire, qui se produit lorsque vous pointez vos orteils vers le bas. Lorsque vous effectuez un squat, les mollets sont recrutés de manière isométrique pour maintenir le bas des jambes stable. Les contractions isométriques sont maintenues pendant une période prolongée.

Les ischio-jambiers sont constitués du biceps fémoral, du semi-tendineux et du semi-membraneux. Ceux-ci sont situés à l'arrière des cuisses et fonctionnent pour fléchir le genou et étendre la hanche. La flexion du genou a lieu lorsque vous pliez le genou et déplacez le bas de la jambe vers l'arrière. Lors d'un squat, vous effectuez une flexion du genou en abaissant vos fesses vers le sol. Au fur et à mesure que vous vous levez, vous travaillez également vos ischio-jambiers car vous faites une extension de la hanche.

Les fléchisseurs de la hanche sont de petits muscles qui courent sur les os de la hanche vers les cuisses. Comme leur nom l'indique, ils fonctionnent pour fléchir la hanche. De la même manière que les quadriceps, ils sont travaillés lorsque vous déplacez votre cuisse vers votre corps.

Les abdominaux sont constitués du droit de l'abdomen et des obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'estomac. Toute la zone abdominale est activée pendant un squat pour générer de la puissance et maintenir le corps stable.