L'entraînement complet de 10 minutes que vous ferez tout l'été

Êtes-vous prêt à sculpter un muscle de la tête aux pieds? Cet entraînement complet du corps combine l'entraînement en résistance avec de courtes rafales cardio pour un entraînement stimulant le métabolisme qui tonifie vos jambes, votre butin, vos bras, vos abdominaux - tout. La meilleure partie? Cela ne prend que 10 minutes, vous pouvez donc le presser à tout moment, n'importe où.

Pour des résultats incroyables, passez par trois séries de 15 répétitions pour chaque mouvement, en utilisant des poids de cinq à 10 livres .

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1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Poussez votre hanches en arrière et abaisser en un squat.
3. Conduisez à travers vos talons, soulevez le au sol et sauter le plus haut possible dans les airs.
4. Atterrissez doucement dans un squat position et aller directement dans le prochain représentant.

Cibles: butin et quads

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés tout en tenant un haltère dans chaque main, les paumes reposant devant votre les cuisses.
2. Charnière des hanches et abaissez les haltères. Assurez-vous de conserver poids près de vos tibias et maintenir une voûte neutre dans le bas du dos.
3. Revenez lentement à la position debout.

Cibles: butin et ischio-jambiers

1. Tenez-vous à l'arrière de votre tapis et pliez-vous vers l'avant, marcher les mains devant vous jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
2. Saut les deux pieds sur les côtés de votre tapis
3. Remettez-les sur la planche position.
4. Remettez vos mains sur vos pieds et tenez-vous debout.

Cibles: âme, épaules et jambes

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1. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez un haltère dans les deux mains avec les bras tendus vers l'avant de votre visage.
3. Poussez votre butin en position de pont.
4. Garder les bras tendus, abaissez l'haltère derrière votre tête, puis soulevez-le jusqu'à ce qu'il soit sur votre poitrine.
5. Terminez toutes les répétitions, puis abaissez-les.

Cibles: butin et triceps

1. Commencez par une planche. Apportez votre genou droit dans votre poitrine et ensuite revenir en position de planche.
2. Répétez sur la jambe gauche, en gardant un plat retour et le butin vers le bas.
3. Continuez à alterner les jambes.
4. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Cibles: noyau et épaules

1. Commencez par une planche.
2. Engager votre cœur, soulevez votre jambe droite tout en gardant le pied gauche au sol.
3. Retournez à droite jambe à la position de départ et soulevez la jambe gauche.
4. Continuer d'alterner jambes pour 15 répétitions de chaque côté.

Cibles: abdominaux, jambes et butin

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