Le régime alimentaire de 28 jours

Que vous soyez en forme pour une occasion spéciale ou que vous essayiez simplement d'améliorer votre santé, le régime de 28 jours peut être un programme à considérer. Créé par le Dr Mehmet Oz, animateur de l'émission Dr. Oz, ce plan sensé vise à vous aider à perdre quelques kilos en un peu moins d'un mois.

Le 28 Le régime alimentaire d'une journée, également connu sous le nom de « Défi Rétrécissez votre estomac de 28 jours », est un programme d'alimentation et d'exercices sur quatre semaines conçu pour vous aider à perdre du poids, à réduire les ballonnements, à brûler les graisses et à réduire votre estomac.

Sur les Dr. Site Web d'Oz, vous pouvez trouver le plan de repas de 28 jours ainsi que des recettes et des conseils pour maximiser votre succès. Un tableau d'une page avec tous les détails du régime alimentaire et du défi de la planche est disponible pour que vous puissiez l'imprimer et le mettre dans un endroit pratique.

Le "28-Day Plank Challenge" fait également partie du programme global. À partir du jour 1 et jusqu'au jour 28, vous ferez de la planche pendant 20 secondes à quatre minutes. Les jours 6, 13, 19 et 26 sont vos seuls jours de repos.

Le site Web propose aux utilisateurs des stratégies très réalistes et utiles pour suivre le plan. Mais vous pouvez également utiliser ces conseils avec n'importe quel régime ou programme de perte de poids. Certaines des stratégies incluent :

• Échangez les sodas contre de l'eau.
  
• Préparez vos repas à l'avance.
  
• Utilisez les restes dans d'autres repas.
  
• Emportez toujours des collations saines.
  
• Créez un mantra de vie saine.
  
• Faites votre propre lait d'amande.
  
• Prenez le temps de faire de l'exercice.
  
• Relevez le défi de la planche.
  
• Faites du sommeil une priorité.
  
• Parlez aux autres de vos progrès.
  

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Le plan de repas de 28 jours comprend une fenêtre de jeûne de 12 heures à partir de 9 : de 00h00 à 09h00. Une fois le jeûne terminé, vous suivrez le plan de repas de 28 jours pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.

• Le petit-déjeuner doit comprendre 1/2 avocat accompagné d'une protéine ou de grains entiers. Les œufs et l'avocat, un smoothie au chocolat à base d'avocat ou du pain grillé à l'avocat sont tous des choix acceptables.
  
• Le déjeuner est le moment où vous vous concentrez sur les fruits et les fibres. Par exemple, une salade de choux de Bruxelles et de pommes râpés ou une salade de framboises et de chou.
  
• Le dîner est l'endroit où vous mangerez un repas riche en protéines avec des grains entiers et des légumes. Plus précisément, vous pouvez avoir 3 onces de viande maigre ou 1/2 tasse de haricots ; 1/2 tasse de céréales telles que quinoa, sarrasin, millet, orge, nouilles farro ou soba ; et légumes non féculents illimités.
  
• Les collations sont autorisées deux fois par jour. Les exemples incluent 2 cuillères à soupe de beurre de noix ou 1 once de noix.

Mais la sauce secrète du programme est la boisson végétarienne flush que vous pouvez consommer toute la journée. La boisson rétrécissant l'estomac se compose d'épinards, de concombre, de céleri, de poire, d'eau et du jus d'un citron. En plus des aliments sains suggérés dans ce plan, il existe également des aliments ballonnements que vous devez éliminer, notamment :

• Sucre
  
• Soda diététique et édulcorants artificiels
  
• Aliments emballés et transformés
  
• Laiterie
  
• Alcool
  

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Une fois les 28 jours écoulés, le Dr Oz dit que vous pouvez transférer les habitudes saines que vous avez apprises à votre régime alimentaire régulier ou faites le régime pour un autre tour. Étant donné que les calories ne sont pas mentionnées sur le site, vous pouvez vous référer aux Dietary Guidelines for Americans, qui estime les besoins caloriques quotidiens par âge, sexe et activité physique.

Par exemple, un homme de 46 à 50 ans modérément actif a besoin de 2 400 calories par jour pour maintenir son poids et un homme de 46 à 50 ans modérément une femme active a besoin de 1 800 calories par jour. Un niveau d'activité modéré est considéré comme un mode de vie qui comprend au moins 150 minutes d'exercice par semaine, selon Centres de contrôle et de prévention des maladies.

En matière de fitness, l'une des stratégies recommandées dans le régime de 28 jours est de prendre le temps de faire de l'exercice. Le programme comprend le défi de planche de 28 jours, mais vous êtes seul pour l'essentiel de votre activité physique.

Une façon de commencer avec le fitness est de suivre le Directives d'activité physique pour les Américains publiées par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Ces directives recommandent de suivre un programme de remise en forme qui comprend au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité vigoureuse et deux jours ou plus de séances de musculation.

Intégrer l'exercice dans un programme global de perte de poids peut aider à augmenter la quantité de poids que vous perdez. Mais ce qui est encore plus important, c'est l'exercice que vous faites après avoir terminé votre régime. Une revue d'octobre 2013 publiée dans